المحتوى
العمل في نوبة الليل يجعل من الصعب على الكثير من الناس الحصول على قسط كاف من النوم ، لأننا معتادون على العمل أثناء النهار والنوم في الليل. العمل الليلي لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى متلازمة سوء التكيف ، والتي تسبب الأرق ويمكن أن تؤدي إلى القرحة وحتى أمراض القلب ، وفقا لموقع ويب WebMD الأمريكي. ومع ذلك ، فإن التغييرات التي تطرأ على عادات نومك وروتينك اليومي يمكن أن تساعدك على البقاء في نوبة ليلية وتجنب هذه المشكلة.
بيئة النوم
خلق بيئة تساهم في النوم أثناء النهار. أخبر إيقاعات الساعة اليومية التي تتأثر بالسطوع جسمك عندما يحين وقت النوم وعندما يحين الوقت للبقاء مستيقظًا. يخبر ضوء الشمس جسمك أن الوقت قد حان للبقاء مستيقظا ، مما يجعل من الصعب النوم أثناء النهار. إن استخدام الستائر السميكة لتغميق غرفتك يجب أن يساعدك على النوم. أغلق هاتفك خلال اليوم للتأكد من حصولك على قدر كافٍ من النوم دون انقطاع. أخبر العائلة والأصدقاء أنك نائم حتى لا يزعجك. قم بتطوير روتين منتظم ، وانتقل إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت.
بيئة العمل
استخدم إضاءة قوية لمساعدتك على البقاء مستيقظًا في العمل ، على النحو الموصى به في موقع الويب الأمريكي WebMD. تساعد الأضواء التي توفر وضوحًا كبيرًا خلال نوبة العمل الليلية في ضبط الدورات اليومية ، مما يجعل البقاء مستيقظًا أكثر سهولة. عندما تغادر العمل في الصباح ، ارتد النظارات الشمسية إذا خرجت في الهواء الطلق وحافظ على البيئة مظلمة قدر الإمكان للمساهمة في النوم.
المنشطات
تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. بدلاً من ذلك ، اختر القهوة منزوعة الكافيين وغيرها من المشروبات الخالية من الكافيين في الصباح الباكر. وبالمثل ، تجنب التدخين لأن السجائر تعمل كمنشط ويمكن أن تزيد من صعوبة النوم أثناء النهار. لا تميل إلى استخدام القهوة أو غيرها من المنشطات للبقاء مستيقظًا أثناء النهار ؛ إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، فيجب تخصيص اليوم للنوم.
الروتين اليومي
تختلف مواعيد النوم والعمل لديك عند العمل في نوبة ليلية ، لذلك يجب عليك أيضًا توقع حدوث تغيير في روتينك اليومي. تجنب التسوق أو القيام بالأنشطة في الصباح التالي للعمل ، لأن التعرض لأشعة الشمس ومستوى نشاطك يمكن أن يصعبا الحصول على نوم جيد ليلاً عندما تصل إلى المنزل. لا تضع خططًا لهذا اليوم ؛ استغل هذا الوقت للنوم والتخطيط للأنشطة التي تقضيها في إجازاتك أو قبل ذهابك إلى العمل أو في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء الباكر.