نصائح لممارسة كرة القدم الفردية

المحتوى

• القليل من المعدات يمكن أن تقطع شوطا طويلا
• جدران من الطوب هم أصدقاؤك
• ممارسة الانضباط يبقيك في حالة جيدة
• تدريب يتكيف مع نقاط ضعفك

قضى جميع لاعبي كرة القدم العظماء معظم تدريباتهم بمفردهم ، بالإضافة إلى التدرب مع فريق ، حتى قبل الانضمام إليهم. لتحسين لعبة كرة القدم ، لا تحتاج فقط إلى التدرب مع فريق ، ولكن أيضًا التركيز على تطوير المهارات بنفسك ، في الفناء الخلفي الخاص بك أو في ملعب فارغ. ستساعدك بعض العناصر غير المكلفة وقطعة من العشب وقليل من الانضباط على تحقيق أقصى استفادة من تدريب كرة القدم الفردي.

القليل من المعدات يمكن أن تقطع شوطا طويلا

بضع كرات كرة قدم وعشرات الأعمدة ونوع من المرمى الحقيقي أو المؤقت بشبكة هي كل ما تحتاجه لممارسة مهاراتك في كرة القدم بنفسك. نظرًا لعدم وجود أحد لاستعادة الكرات نيابةً عنك ، فإن تسديد بعض الكرات سيسمح لك بإجراء العديد من الضربات والركلات دون إضاعة الكثير من الوقت. رتب منشوراتك في خط مستقيم ومراوغة حولها ، ثم زد من صعوبة التمرين ، وأداء ذلك بشكل غير منتظم أو بشكل مائل.

جدران من الطوب هم أصدقاؤك

استبدل شريكًا بجدار من الطوب. ركل كرة القدم في مواجهة الحائط هو الطريقة الوحيدة لممارسة تلقي وتدريب التمريرات وحدها. يمكنك أيضًا التدرب على ضرب الكرة في مواجهة الحائط. صوب الكرة في نقاط مختلفة على الحائط وسدد بزوايا وسرعات مختلفة.

ممارسة الانضباط يبقيك في حالة جيدة

لا يحاكي التنقل بين الأعمدة والعقبات المتطلبات البدنية لمباراة كرة القدم. تتضمن هذه الرياضة الركض لمسافات طويلة والتوقف والبدء بسرعة والالتفاف والقفز. لممارسة كل هذه الحركات والمناورات ، قم ببناء تمرين روتيني لنفسك يشمل كل شيء من الجري لمسافات طويلة إلى القرفصاء. حاول إكمال التسلسل قبل العمل على مهارات قدمك ، واعتاد ساقيك على التحكم في الكرة وأنت مرهق ، وهو ما قد تشعر به على الأرجح خلال مباراة حقيقية مدتها 90 دقيقة.

تدريب يتكيف مع نقاط ضعفك

استفد من عدم الاضطرار إلى اتباع التمارين المجدولة والممارسة الرسمية والتركيز على المجالات التي تحتاج فيها مهاراتك وقدراتك إلى التحسين. تدرب على الركل والتقاط الكرة بأضعف قدمك. قم بتدريب المهارات التي لا تعرف الكثير عنها حتى تبدأ في رؤية التقدم. على سبيل المثال ، قم برمي الكرات في زوايا الشبكة التي تجد صعوبة في ضربها. أيضًا ، قم ببناء قوة في ساقيك إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء الألعاب.