المحتوى
كان الأسبرطيون سباقًا قديمًا للمحاربين اليونانيين وواحد من أفظع القوات العسكرية في التاريخ. تم تأمين أسطورتها من خلال تاريخ 300 Spartans الذين قاتلوا ضد الإمبراطورية الفارسية ، مما أسفر عن مقتل الملايين والفوز تقريبا. عندما تم إنتاج فيلم لإخبار هذه المغامرات ، كان على الممثلين أن يبدوا نحيفين وعضاليين ، كما لو كانوا وحشيين ويعيشون على ثمار الأرض ، لذلك بالكاد حصلوا على سعرات حرارية كافية للتعافي من تدريباتهم المفرطة.
الأسطورة
في وقت من التاريخ ، حوالي عام 480 قبل الميلاد ، كانت اليونان القديمة مقسمة إلى دول وأعراق ، مثل الأسبرطة والأثينيون وسببيان. وكان سبارتانز التبجيل لمهارتهم والمحاربين. كان الملك الفارسي زركسيس مصممًا على قهر اليونان وقرر غزو سبارتا. نظرًا لحقيقة أن الملك الأسبرطي ليونيداس فشل في الحصول على دعم شيوخ شعبه لشن حرب ضد الفرس ، فقد جمع 300 من أفضل المحاربين في الممر الجبلي لهرموبيلاي. كان الممر الضيق يعمل كقمع ، لذلك على الرغم من أن ثلاثة ملايين من الفرس جاءوا للقتال ، لم يتمكن سوى بضع مئات فقط من القتال في وقت واحد. قاتل 300 Spartans لعدة أيام ، مما أسفر عن مقتل الملايين وفقدوا فقط عندما خيانة قسيس محلي لهم ، والتي تبين اختصار للفرس.
تكيف
تم تحويل الأسطورة إلى رواية مصورة من قبل فرانك ميلر ، وقد تم تكييفها من قبل وارنر براذرز لفيلم من إخراج زاك سنايدر. واجه المنتجون المهمة الفظيعة المتمثلة في جعل ممثليهم في وضع جيد للدور ، لذا أرسلوهم إلى جيم جونز ، وهي صالة رياضية في سولت ليك سيتي من قبل متسلق الجبال مارك توايت. قام بتعليمهم في التدريب على المعارك التي تم تصميمها ، وجلسات التدريب ، واتباع نظام غذائي صارم هزيل. وفقا ل MuscleFitnessBlog.com ، قال Twight ، "لقد ذهبنا على المسار المعاكس لتقييد السعرات الحرارية لجعلها تبدو وكأنها عاشت على ثمار الأرض ، في الطبيعة ، ويجري العضلات والمعرفة. النظام الغذائي كان بالكاد يكفي للوقود والانتعاش ".
طعام
النظام الغذائي المتقشف يركز على الأطعمة الكاملة والعضوية. ويشمل العديد من الأطعمة اليونانية والمتوسطية مثل الزيتون وزيت الزيتون والتين والعنب والتفاح والأفوكادو والخضروات الخضراء والبيض والديك الرومي والدجاج والسمك والخبز البني والأرز البني. يجب ألا تأكل أبدًا حتى تكون على معدة كاملة ، ويجب أن تكون جائعًا بين الوجبات. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي غني بالبروتين ، لذلك تأكل 1.2 غرام من البروتين لكل 450 غرام من وزن الجسم ، وتناول البروتين كل ثلاث ساعات. أكل الكربوهيدرات في الصباح للحصول على الطاقة لتدريب الثقيلة. لا توجد توصية محددة بشأن السعرات الحرارية ، يجب عليك ببساطة استيعاب الحد الأدنى العاري لمنح جسمك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، والتأكد من أن السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية.
تمارين
لن يعمل النظام الغذائي إذا لم تندمج مع برنامج تمرين شاق. وفقًا لموقع GymJones.com ، يجب أن يشتمل تمرينك اليومي على 25 بارًا و 50 تمرين رياضي و 50 عملية رفع أرضي مع دمبل من حوالي 60 كجم و 50 تكرارًا يقفز في صندوق يبلغ طوله 60 سم تقريبًا و 50 رفعًا فرديًا مع كرة Kettleball ما يقرب من 16 كجم و 50 عبدومينالس للالمائلة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول القيام بعدد أقل من الممثلين وزيادة تدريجية.
الفوائد والاعتبارات
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لا تحصل فيه على معدة كاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك إنقاص الوزن والبقاء مع عضلات أكثر رشاقة. يوصي هذا النظام الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون المشبعة المنخفضة ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من تلك المكررة ، ويشير أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة. إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فقد تحصل على العديد من الفوائد الصحية. اللحوم الحمراء والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن تسبب السرطان ، والكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب. كما يربط المركز الوطني لمعلومات السكري بين الدهون الزائدة المشبعة والسكري والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. قد تكون الكربوهيدرات المكررة مرتبطة أيضًا بالنوبات القلبية ، وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. حمية سبارتا 300 صحية ومغذية ومتوازنة. ومع ذلك ، قد تواجه الدوخة والغثيان والإغماء. استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمرين.