المحتوى
الملاكمة هي رياضة التحمل والسرعة وخفة الحركة والقوة. كما هو الحال في معظم الألعاب الرياضية ، كلما كانت اللياقة أفضل ، كانت فرص الوقوف أفضل. يعتبر النظام الغذائي دائمًا جزءًا مهمًا في الملاكمة. أحد المفاهيم التي ساعد سيلفستر ستالون في جعلها مشهورة هو شرب بيضة نيئة في فيلم "روكي". وبقدر ما لم تعد البويضة الخام خيارًا صحيًا ، فإن البروتين الذي توفره يعد جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للملاكمة.
حزمة البروتين
يعتبر البروتين هو لبنة العضلات ، وعلى الرغم من أن الملاكمين ليسوا لاعبين كمال أجسام ، إلا أنه لا يؤلم أن يكون "قاسيًا" عند الدخول إلى الحلبة. يتم تضمين البروتين أيضًا عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في الشفاء بعد جلسة تدريب مكثفة. تعد الدجاج والديك الرومي والسمك واللحوم الخالية من الدهن والتونة والبيض مصادر جيدة للبروتين. يجب أن يستهلك الملاكمون حصتين أو ثلاث وجبات على الأقل من البروتين يوميًا ، كل حجم معصمهم.
عد الكربوهيدرات
العديد من الوجبات الغذائية تصر على أن الكربوهيدرات من أي نوع تعمل بشكل سيء ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للملاكمين. في الواقع ، يقولون إنه خلال التدريب ، يجب أن يحصلوا على حوالي 40 إلى 55 بالمائة من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات - وهو جزء أساسي من الطاقة اللازمة للمعركة. بطبيعة الحال ، المفتاح هو تناول الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات ، وتجنب الأطعمة المدعمة بالدقيق ، مثل الخبز أو ملفات تعريف الارتباط أو الحبوب السكرية أو بعض المشتقات مثل المعكرونة. على العكس من ذلك ، يجب أن يستهلك الملاكم الكربوهيدرات الخاصة به للفواكه ، والفاصوليا ، كما يقول بعض الخبراء ، الشوفان.
مشروبات
الماء جزء مهم من النظام الغذائي لأي شخص ، وخاصة الرياضي ، لأنه يوفر معظم الفيتامينات الأساسية في اليوم. يجب أن يشرب الملاكمون من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية والمرونة ، والبقاء رطبًا. يجب أن تشرب أكثر في يوم قتال ، وتستهلك حوالي 14 كوب.
خطة التغذية
يجب أن يأكل الملاكمون خمس أو ست وجبات طوال اليوم ، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. يجب أن تتكون ثلاث من هذه الوجبات على الأقل من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، قد يتكون الإفطار من جزء من بياض البيض ونصف شريط من الفاكهة (التفاح والبرتقال والموز). يمكن أن يتبع ذلك هزة قليلة الدسم والسكر والبروتين لتناول وجبة خفيفة ، تليها صدور الدجاج المشوي والبروكلي لتناول طعام الغداء. يمكن أن يتبعه هز بروتين آخر لتناول وجبة خفيفة ، مع سمك السلمون والسلطة لتناول العشاء. باتباع هذه الخطة ، يمكن للملاكم تناول وجبة أخرى من الفاكهة أو غيرها من الكربوهيدرات الصحية قبل الذهاب إلى السرير.
مكافحة حمية الليل
يوصي الخبراء أن الملاكمين تجنب الطعام الثقيل في يوم القتال. هذا لا يعني الخضروات أو الفاصوليا. على العكس من ذلك ، ينبغي أن تأتي معظم السعرات الحرارية من مصادر البروتين والكربوهيدرات "الخفيفة" الموجودة في الفاكهة. هذه الأخيرة هي أسهل لهضم والحفاظ على الإحساس الطاقة من الملاكم.