المحتوى
يجب أن يتجنب المراهقون الأنظمة الغذائية المعجزة وأساليب إنقاص الوزن التي تعد بمساعدتهم على خسارة بضعة أرطال من خلال تعريض صحتهم للخطر. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد حل جاد وآمن. إن تعلم كيفية تناول الطعام الصحي في سن مبكرة هو الخيار الأفضل ، لأن عادات الأكل الصحية ستستمر مدى الحياة.
اعتبارات فقدان الوزن
قبل اختيار أي أسلوب لفقدان الوزن ، تأكد من أنك تعاني من زيادة الوزن حقًا. استشر طبيبًا لتقييم نوع جسمك وحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق من خلال الوزن والطول والعمر والجنس ، مقارنة بقياسات الأشخاص من نفس الفئة العمرية في مخطط نمو الشاب.
مخاطر النظام الغذائي
تتوفر الأنظمة الغذائية والعلاجات الخاصة بفقدان الوزن التي يتم شراؤها بدون وصفة طبية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تتناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لإنقاص الوزن لأن هذا قد يكون خطيرًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لبدء الوجبات الغذائية وإيقافها نتائج سلبية. تشير دراسة أجرتها هارفارد الخدمة التعليمية عبر الإنترنت لصحة المراهقين ، المسماة "المراهقون ذوو الوزن الزائد" ، إلى أن الفتيات اللواتي بدأن نظامًا غذائيًا مختلفًا انتهى بهن الحصول على متوسط 700 جرام أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا. في المقابل ، اكتسب الأولاد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا زيادة بمقدار 1 كجم عن أولئك الذين لم يبدأوا أي نظام غذائي.
الكربوهيدرات
ليس من النادر أن نسمع أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليست جيدة. يتجنب العديد من المراهقين الكربوهيدرات ، معتقدين أنها تساهم في زيادة الوزن. صحيح أن ملفات تعريف الارتباط والحلويات والآيس كريم مليئة بالكربوهيدرات ، لكن التخلص من هذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تمامًا يعد خطأً. يجب استهلاك الكربوهيدرات يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة. والمهم تناولها من مصادر صحية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة باعتدال.
مبادئ الأكل الصحي
استهلاك الحبوب الكاملة أمر ضروري. هذا يعني أنه بدلاً من تناول البطاطس المقلية أو شطيرة الخبز الأبيض ، يجب اختيار بسكويت الحبوب الكاملة وساندويتش الحبوب الكاملة. تناول ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب على المراهق الذي يريد إنقاص وزنه أن يستهلك المزيد من هذه الحصص بدلاً من الأطعمة غير الصحية. أخيرًا ، في كل وجبة ، يجب أن يكون لديك مصدر للبروتين. من بين الأطعمة الغنية بالبروتين الفاصوليا والبيض المخفوق أو اللحوم.
تمارين
لإنقاص الوزن ، لا يجب عليك تغيير نظامك الغذائي فحسب ، بل يجب أيضًا أن تعيش بصحة جيدة. عندما يحاول المراهق إنقاص وزنه دون ممارسة الرياضة بانتظام ، سيجد صعوبة في إنقاص الوزن ، فضلاً عن صعوبة الحفاظ على الوزن المطلوب. مارس 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.