المحتوى
فقدان الوزن عند المراهقين يكاد يكون مساويا لفقدان الوزن لدى البالغين. ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتناول السعرات الحرارية المنخفضة يؤدي إلى فقدان الوزن لأي مراهق عادي.
تشاور
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي. للمراهقين ، هذا مهم جدا. هناك حالات طبية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ويجب اكتشافها قبل بدء النظام الغذائي. إذا لم يتم الكشف عن أي حالة موجودة مسبقًا ، فقد يعطيك طبيبك أيضًا نصيحة حول الطعام والتمرين. في بعض الحالات ، يمكن أن يخبرك حتى أفضل طريقة للمضي قدماً بحيث لا تنفق أموالًا أكثر مما تحتاجه على نظام غذائي.
طعام
خيارات الطعام هي جزء مهم من أي نظام غذائي. تواجه الفتيات صعوبة أكبر لأن الأولاد يستطيعون استهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير من استهلاكهم ، دون زيادة الوزن لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، مما يسمح لهم بحرق مزيد من السعرات الحرارية ، حتى عند الجلوس. قد يكون الأمر محبطًا ، لكن قبول هذا الموقف يمكن أن يساعد على تناول طعام صحي وواقعي.
لا تخطي وجبات الطعام لحفظ السعرات الحرارية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام في وقت لاحق. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الطعام ، فإنه يذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويطلب المزيد من الطعام لتعويض الفرق.
لتناول وجبة الإفطار ، تجنب حبوب الأطفال السكرية واختر الحبوب البالغة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، أو تناول الكعك كامل الدسم مع الهلام الطبيعي والموز لتناول وجبة إفطار لذيذة.
السندوتشات خيار رائع للغداء. استخدم اللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي ولحم الخنزير أو التونة الممزوجة بالمايونيز قليل الدسم. أضف شريحة من الجبن ، وأضف الخس والطماطم أو الأفوكادو للتغيير. إذا اخترت سلطة ، استبدل الدجاج المقلي بالدجاج المشوي. اطلب الصلصات المرافقة واستخدم طريقة "تراجع": اغمس الشوكة في الصلصة ، ضع الخس على الشوكة وتناول الطعام. ستجد أن الصلصة ستصبح أقوى بكثير مما كان متوقعًا ، مما يجعلك تأكل أقل.
لا تفكر في نظامك الغذائي كحرمان. ابحث عن بدائل تتناسب مع الأطعمة التي تحبها. بدلاً من الدجاج المقلي ، جربي الدجاج المشوي. إذا كنت تحب البيتزا ، تأكل سلطة أولاً وشريحة واحدة فقط في وقت لاحق. حاول البرغر والكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد تركيا. لتناول الوجبات الخفيفة ، جرب الفواكه والخضروات التي لم تذوقها أبدًا. تذكر أيضًا أن طعم الخضروات الطازجة يختلف كثيرًا عن الخضروات المعلبة أو المجمدة. قد لا تحب البازلاء ، ولكن إذا كنت تتذوقها طازجة ونضرة مع قليل من صلصة رانش الدهنية ، فيمكنك تغيير رأيك. إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فاختر خيارًا قليل الدسم ، مثل الشوكولاتة المريرة الخالية من السكر.
تمارين
شيء واحد أن العديد من المراهقين الشباب النظر في تشجيع نظامهم الغذائي هو ممارسة الرياضة. النشاط البدني ليس من الضروري أن يكون مملاً.الرياضة الجماعية هي خيار رائع لأولئك الذين يستمتعون بالأنشطة الجماعية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الذهاب بمفردهم ، يمكنك اختيار دروس التزلج أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الدفاع عن النفس. فكر فيما تريد القيام به وإيجاد طريقة لدمج النشاطين. إذا كنت موسيقيًا ، فكر في الدخول في ضجة. إذا كنت فنانًا ، فحاول التسلق. خذ وسادة وقلم رصاص أو كاميرا في حقيبتك وانتقل إلى الأماكن التي قد لا تتمكن من الرسم أو التصوير. لا يجب أن تكون التمارين مملة ، بل مجرد وسيلة لإخراجها من الأريكة وتحريكها.