أوضاع مختلفة للغزل

المحتوى

• الأيدي
• للجلوس
• رفعت
• معدات

تتيح فصول التدريب الرياضي للناس من جميع الأعمار والأحجام ومستويات اللياقة المشاركة في نفس فئة الصالة الرياضية دون الشعور بالحرج أو الإحراج ، لأنه لا توجد حركات غريبة للتعلم. يمكنك ضبط مستوى مقاومة دراجتك وفقًا لاحتياجاتك أثناء وجودك في الفصل. تستخدم فصول الغزل أوضاعًا مختلفة لتقوية قلبك ورجليك أثناء توليد الطاقة.

الأيدي

هناك ثلاثة أوضاع لليد في فصل الغزل ، مما يمنع الشخص من استخدام عضلات ذراعه للإمساك به. ضع يديك في منتصف مقابض المقود ، واحدة على كل جانب ، أو واحدة فوق الأخرى للوضع الأول ، والذي يستخدم للتدفئة أو التبريد. للوضع الثاني ، ضع يديك على الجزء الداخلي لمنحنى المقود العلوي ، والذي يجب أن يبدو طبيعيًا. يستخدم الوضع الثالث فقط عند الوقوف أو في وضع مرتفع ، حيث يمكنك شد ظهرك إذا كنت تستخدمه أثناء الجلوس. ضع يديك فوق معصميك.

للجلوس

هناك وضعان للجلوس يستخدمان للدواسة بشكل مسطح أو صعود. استخدم وضعية يد واحدة أو اثنتين أثناء الجلوس من 80 دورة في الدقيقة إلى 100 دورة في الدقيقة للمساعدة في خلق القوة والطاقة وأساس قوي. هذا هو الموقف الأساسي وحركة الغزل. لتسلق الجلوس ، ستستخدم وضع اليد الثاني من 60 دورة في الدقيقة إلى 80 دورة في الدقيقة. سيعمل الصعود أثناء الجلوس بشكل جيد على تقوية الجزء السفلي من جسمك وتنعيمه وتحديده.

رفعت

هناك بعض الأوضاع عندما تقوم بالدواسة وأنت واقف على الدواسات. استخدم وضع اليد 2 للوقوف أثناء الدواسة المسطحة من 80 دورة في الدقيقة إلى 110 دورة في الدقيقة. أنت تقف أساسًا على الدواسات وتجري بمقاومة خفيفة أو معتدلة ، مما يعمل جيدًا لعضلاتك الرئيسية ولتحسين الطاقة. الصعود أثناء قيامك بالدواسة أثناء الوقوف يستخدم وضع اليد الثلاثة أثناء الدوران من 60 دورة في الدقيقة إلى 80 دورة في الدقيقة ويساعد على تحديد الساق. يمكنك أيضًا تنفيذ القفزات في وضع مرتفع باستخدام الموضع الثاني من 80 دورة في الدقيقة إلى 110 دورة في الدقيقة. تشير القفزة إلى فعل الانتقال من وإلى البنك - أي ؛ في حركة سائلة تنمي القوة والتوقيت والتوازن. النفضة هي جهد سريع ينتقل بين وضع الجلوس المسطح مع وضع يدك في الموضع الثاني والوضعية المرفوعة مع وضع يديك في الوضع الثالث. يعمل هذا عن طريق شد عضلاتك بقوة لدرجة أن ساقيك مرهقتان في نهاية قفزتك.

معدات

يعمل الدوران كتمرين قلبي وعائي منخفض التأثير وعالي التردد أو تدريب على ركوب الدراجات.يمكن أن تستوعب الدراجات الهوائية جميع الأشكال والأحجام بالإضافة إلى إمكانية تعديلها لتناسب احتياجاتك. يمكنك ضبط أحزمة الدواسة لمحاذاة قدمك جيدًا ، أو التأكد من أن حذائك في وضع جيد إذا كنت تستخدم دواسات بدون أحزمة واقية. اضبط ارتفاع المقعد وحركه للخلف وللأمام للتأكد من وضع ساقيك وقدميك بشكل صحيح. يمكن أيضًا تعديل المقاود لمنع التوتر الزائد على ظهرك ورقبتك أو الحد منه.