المحتوى
تعد عمليات الجلوس والطحن وغيرها من التمارين بتجفيف منطقة البطن المعقدة هذه. سواء كنت تبحث عن جسم أقوى أو بطن محدد ، فإن آلام الرقبة يمكن أن تعرقل جهودك بشكل خطير. من المهم معرفة سبب الانزعاج وكيفية تجنبه.
لماذا الاعتصام؟
تمرينات الاعتصام والجلوس من نوع الكرش هي تمارين فعالة للغاية تستخدم لتقوية العضلات في هذه المنطقة. البطن القوي يحسن من وضعيتك وتوازنك وأدائك في الرياضة بشكل عام. يساعد تدريب هذه العضلات أيضًا على منع آلام الظهر ، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل ، مثل رفع الأطفال ودفع الأثاث والصناديق والجلوس في وضع جيد وحتى حمل مشترياتك.
أسباب الألم
تؤدي الوضعية السيئة إلى ألم في الرقبة أثناء القيام بتمارين المعدة. التمرين يتطلب منك الاستلقاء مع ثني ركبتيك وشبك يديك خلف رأسك. يجب عليك بعد ذلك رفع كتفيك (في حالة "السحق") تجاه ركبتيك أو جذعك (لبطن ممتلئ). يجب أن تكون القدمان وقاعدة الظهر ملامسة للحصيرة أثناء التمرين وأن ينثني المرفقان. يجب أن تكون رقبتك مثنية قليلاً. إذا قمت بشدها في محاولة للمساعدة في الحركة ، فستبدأ في الشعور بالألم بعد عدة مرات. يجب أن تلمس يديك رأسك برفق فقط ، فهذا يساعد على مقاومة الرغبة في الدفع. عندما تكون مبتدئًا وما زلت لا تملك القوة الكافية للقيام بالحركة الكاملة للبطن ، فمن الشائع أن ينتهي بك الأمر برفع الرقبة فقط في محاولة لإكمال التمرين. هذا يضغط على عضلات وأوتار الرقبة مما يسبب التعب.
رعاية
إذا كنت تعتقد أن آلام الرقبة عند القيام بالجلوس ناتجة عن سوء الموقف ، يمكنك مواصلة عمل التقوية عن طريق الحرص على أداء التمرين بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً أو تتعافى من إصابة في الرقبة ، فابحث عن تمارين بديلة للبطن. تعتبر الآلام الحادة التي تنتشر عبر العمود الفقري أو تخلف الشعور بالدوار أو الوخز مؤشرات على أن السبب أخطر من مجرد مشاكل الإرهاق والوضعية.
البدائل
للمساعدة في تقليل الرغبة في دفع رقبتك بيديك أثناء التمرين ، حاول أن تعقد ذراعيك أمام صدرك أو تضعهما على فخذيك. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فابحث عن تمارين بديلة. تتضمن بعض الخيارات تمارين الجلوس المعلقة ، ورفع الساقين ، وعمليات دفع الجذع بمساعدة كرة التمرين أو آلات البطن مع دعم الرقبة.
فقدان دهون البطن
تذكر: لن يحرق البطن طبقة الدهون التي تغطي العضلات بالكامل. إذا كنت تمارس الرياضة لهذا الغرض ، فقم بتضمين التمارين الهوائية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وحاول دائمًا الحفاظ على نظام غذائي صحي.