المحتوى
تصيب آلام الركبة ، سواء كانت ناجمة عن الإصابة أو التهاب المفاصل أو المرض أو الصدمة ، ملايين الأمريكيين كل عام ويمكن أن تسبب المعاناة ، خاصة في الليل. بعد يوم كامل من الاستخدام ، عندما يسترخي الجسم ويخرج الإندورفين الواقي ، يبدو أن الألم الذي ربما تكون قادرًا على تجاهله خلال النهار يزداد حدة فجأة. يمكن أن يكون النوم مع التهاب الركبة تحديًا كبيرًا.
الخطوة 1
ابدأ بتناول مسكن للألم قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. أفضل أنواع الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين. Tylenol هو أيضا خيار ممتاز للألم. إذا كان بإمكانك الحصول على واحدة من هذه مع حبة نوم متضمنة ، فسيكون ذلك أفضل.
الخطوة 2
تأكد من أن سريرك به بطانية إضافية لتغطية ركبتيك ؛ لن يحتاج إلى تغطية أي منطقة أخرى إذا كان الليل حارًا ، لكن الألم يزداد سوءًا في الليل ، عندما تنخفض درجة حرارة الجسم. يساعد الحفاظ على ركبتك أكثر دفئًا من باقي جسمك على تقليل الألم.
الخطوه 3
يعد استخدام الوسادة الحرارية جيدًا إذا كان الطقس باردًا وغرفتك باردة. ضعه بين الأغطية وجلدك لتجنب الاتصال المباشر واضبطه على مستوى متوسط أو منخفض - سيساعد ذلك في تخفيف الألم حتى تتمكن من النوم. تأكد من شراء جهاز بمؤقت تلقائي لإيقاف التشغيل ، لأن النوم باستخدام وسادة حرارية قد يكون أمرًا خطيرًا للغاية.
الخطوة 4
إذا كان الطقس أكثر دفئًا أو إذا لم تكن الوسادة الحرارية خيارًا ، فاستخدم مسكنًا موضعيًا لتوليد شعور دافئ يخفف بعض الألم. ضع الكريم على ركبتك المصابة ، وتأكد من وضعه على الظهر أيضًا وتغطية المفصل بالكامل بمنشفة دافئة.
الخطوة الخامسة
ارفع الركبة المؤلمة. ضع وسادة تحت الركبة وتحت كاحل الساق المؤلمة: سيحافظ ذلك على الدورة الدموية ويساعد على التخلص من أي تورم.