كيفية القضاء على الألم الوركي مع التدليك

المحتوى

• الاتجاهات
• كيفية التدليك
• نصائح
• ما تحتاجه

بمجرد أن تصاب بألم عرقي بسبب الصدمة أو الانضغاط في واحدة من خمس جذور عصبية مترابطة ، قد تواجه ألمًا مزمنًا أو تنميلًا أو فقدًا للحركة على جانب واحد من الجسم. قد تجد بعض الراحة في أساليب التدليك المختلفة إذا واجهت زيادة في الشعور بعدم الراحة الوركي بسبب الاستخدام المكثف لعضلات أسفل الظهر. يستخدم بالتدليك مع علاجات أخرى ، يمكن للتدليك تخفيف تقلص العضلات وزيادة الدورة الدموية في المناطق المؤلمة.

الاتجاهات

ألم الوركي يؤثر على واحدة من خمس جذور عصبية (المجال العام.)

كيفية التدليك

1. اطلب من زوجك أو شريكك أن يقوم بتدليك أسفل الظهر والأرداف العلوية ، مع ممارسة الضغط على جانبي العمود الفقري وتمتد إلى أعلى العجز. استلقي على بطنك على سطح صلب. باستخدام الجزء اليد بجانب الرسغ ، سوف يضغط الشخص بعمق ويستخدم حركة دائرية لتخفيف العضلات والأوتار حول العصب الوركي.

   

   التدليك على الجزء العلوي من الأرداف (تدليك الجزء الأسفل من الجسم كجزء من التدليك التايلندي لكامل الجسم. الصورة بواسطة ديبورا بنبروك من Fotolia.com)

2. استخدم العلاج بالاهتزاز لتحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات الظهر والأرداف. مدلك كهربائي مع سطح واسع يخفف التوتر. يمكنك تحقيق نفس التأثير إذا كان الشخص الذي يقوم بالتدليك يستخدم جوانب اليدين ويعطي نبضات سريعة صغيرة على الجزء العلوي من الأرداف. تجنب استخدام تقنيات الاهتزاز على الكلى ومباشرة على العمود الفقري.

   
   

   

   مدلك الكهربائية

3. بعد الاستحمام بالماء الساخن ، قم بتدليك عرق النسا أسفل ساقك. لأن العصب الوركي يجتاز الساق ، عادة ما تتأثر مؤخرة الفخذ وخارخ مفصل الفخذ

   

   الفخذين والوركين (تمدد الفخذ الداخلي كجزء من تدليك الجسم التايلاندي. الصورة بواسطة ديبورا Benbrook من Fotolia.com)

4. ضع منشفة مطوية على السرير للحماية واستخدم الوسائد لتريح ظهرك بشكل مريح. اختر مستحضرًا كريميًا أو زيت مساج واستلق في وضع شبه مستلق. باستخدام جزء من المستحضر ، فرك النخيل بقوة لتدفئة. ارفع الركبة على الجانب المصاب وانتشر المستحضر بلطف على ظهر الفخذ.

   

   غسول كريمي (غسول دي باين الصورة التي Tilio & باولو من Fotolia.com)

5. ضع إحدى يديك على جانب الفخذ وتمتد أصابعك إلى الخلف. ابدأ بضغط لطيف وحرك الأصابع من الجزء الخلفي من الركبة إلى الورك. زيادة الضغط كما اعتدت على الإحساس.

   
   

   

   أصابع ممدودة (صورة اليدين والأصابع بواسطة jimcox40 من Fotolia.com)

6. عكس الاتجاه وحرك الأصابع من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. استخدم المزيد من المستحضرات إذا لزم الأمر ، للحفاظ على تزييت الساق والركبة ولتسهيل زلة اليد. اضغط على العضلات بأصابعك لتخفيف انكماش العضلات وزيادة الدورة الدموية. تمد ساقك بلطف أثناء القيام بالتدليك. ضع الثلج على أسفل الظهر بعد التدليك لتقليل الالتهاب.

   

   مؤخرة الركبة (جميلة الشرقية يستريح على صورة الركبة من قبل آلن بنتون من Fotolia.com)

نصائح

• استشر طبيبًا للتشخيص الأولي لعرق النسا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بالألم. هذا سوف تأكد من عدم وجود مشاكل أخرى.

ما تحتاجه

• زيت التدليك أو محلول
• مدلك مع اهتزاز (اختياري)