المحتوى
- مقدمة
- أكواب أصغر
- البقاء في السيطرة
- شراء عبر الإنترنت
- السيطرة على وتيرة الخاصة بك
- بدائل
- أخبر أصدقاءك
- اجتماعات بديلة
- تأجيل استهلاك المشروبات
- الحصول على مساعدة
مقدمة
إذا كنت قلقًا بشأن مقدار ما تشربه ، فأنت لست وحدك. ذكرت شبكة بي بي سي الصحية أن الكحول هو سبب 34000 حالة وفاة سنويا في المملكة المتحدة. ومع ذلك ، فمن الصعب قطع هذه العادة. يعد الشرب عنصرا أساسيا في العديد من الأنشطة الاجتماعية ، ويوفر الكحول ملجأ فوريًا من ضغوط الحياة اليومية. واحد من كل خمسة رجال وواحدة من كل سبع نساء يشربون بانتظام أكثر مما ينبغي ، وسيكون مفيدًا لصحتهم ، وفقًا لبيانات وزارة الصحة البريطانية. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تجنب الشرب. لكن جرب هذه الاستراتيجيات البسيطة وستتاح لك المزيد من الفرص لإلحاق الهزيمة بها.
أكواب أصغر
قلل تدريجياً من الكمية التي تشربها مع مرور الوقت. من المحتمل أن تنجح هذه الطريقة أكثر من مجرد محاولة التوقف تمامًا ، كما يقول نشطاء برنامج Drink Aware. استبدال نظارات كبيرة من 250 مل من النبيذ لمدة تقل عن 125 مل. اسأل عن تدابير أصغر عندما تكون في الشريط: 250 مل بدلاً من 500 مل ، على سبيل المثال.
البقاء في السيطرة
تتبع مقدار ما تشربه. بالنسبة للحكومة البريطانية ، هناك كمية صحية حول كوب من البيرة يوميًا للرجال وكوب صغير من النبيذ للنساء.
شراء عبر الإنترنت
تسوق عبر الإنترنت إذا لم تتمكن من تجنب قسم المشروبات عند زيارة السوبر ماركت. من الأسهل مقاومة جاذبية الكحول عند وجود صورة واحدة فقط على الشاشة. لا يصل الطلب عبر الإنترنت فورًا كما لو كنت ترغب في شرائه في متجر أو سوبر ماركت ، لذلك فأنت أقل عرضة لشراء الكحول.
السيطرة على وتيرة الخاصة بك
اطعم نفسك جيدًا قبل المغادرة ، واذهب إلى الحانة إن أمكن. سوف تشرب أقل إذا كان لديك معدة كاملة وتحكم أفضل. بدل تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. بهذه الطريقة ، سوف تشرب نصف الكحول الذي يجب أن تشربه. إذا كنت تشرب البيرة ، على سبيل المثال ، اختر الكأس أو الزجاجة التي تحتوي على أقل كمية.
بدائل
يمكنك تجربة المشروبات غير الكحولية وإيجاد بديل لها عندما تكون في البار مع أصدقائك. خذ زجاجة من الماء إذا كنت ستخرج للقصة. إذا وجدت عصير فواكه حلوة للغاية تشربه طوال الليل ، فحاول تناول ماء منشط مع شريحة من الليمون.
أخبر أصدقاءك
أخبر أصدقاءك أنك تريد تقليل استهلاك الكحول وطلب المساعدة. هذا الدعم يمكن أن يكون مفتاح نجاحك. إذا كنت تمشي مع مجموعة من الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل جيد ، فحاول العثور عليهم في المواقف التي لن يحدث فيها إفراط في استهلاك الكحول.
اجتماعات بديلة
خطط لعقد اجتماعات بديلة مع الأصدقاء والأقارب الذين لا يشاركون في الاجتماع في حانة أو حانة أو نادي. جلسة رياضية ، على سبيل المثال ، أو فصل مسائي. يجب أن يتجنب أي حدث يشمل الأطفال شرب الخمر بين البالغين الحاضرين.
تأجيل استهلاك المشروبات
عندما تريد تناول مشروب في المنزل ، تأجيل تناوله حتى لو كان لبضع دقائق فقط. تدرب على المماطلة ، وبمرور الوقت ، ستجد أنه يمكنك التوقف عن الشرب بالكامل. انتظر حتى ساعة متأخرة من الليل لتبدأ في الشرب وربما تستهلك كميات أقل من الكحول. شراء سدادة زجاجة لحفظ نصف زجاجة من النبيذ لليوم التالي.
الحصول على مساعدة
اتصل بأحد المجموعات التي تقدم المساعدة لأي شخص لديه مشاكل مع المشروب إذا شعر أن استهلاك الكحول قد خرج عن نطاق السيطرة. ستجد روابط لمجموعات يمكنها مساعدتك في قسم الموارد.