المحتوى
النجمة الأمامية هي حركة بمستوى المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية وتتطلب مرونة في الظهر وتوازن جيد وقوة الساق وبطن قوي. تدرب مع شريك يتمتع بالقوة الكافية لتقديم الدعم من خلال الضغط على ظهرك في بداية التمرين.
الاتجاهات
-
ابحث عن شريك يمكنه دعمك. سوف يساعدك أثناء الحركة ، لا سيما عن طريق دعم ظهرك على الجسر ومساعدتك على الرفع خلال الخطوة الأخيرة إذا لزم الأمر.
-
إستدر ، مشيرًا إلى قدمك المهيمنة أمامك. ثني جسمك إلى الأمام ووضع يديك على الأرض.
-
ارم ساقيك حتى تصنع شجرة موز. تأكد من أن شريك حياتك بجوارك مباشرةً. اطلب منه المساعدة في رفع ساقيه إذا لزم الأمر.
-
حرك ساقيك للأمام وللأسفل أثناء تدوير الجزء القطني من ظهرك إلى الجسر. يجب أن تكون ذراع شريكك في أسفل ظهرك مباشرة لتوفر لك الدعم عند بدء الحركة.
-
زرع قدميك بقوة على الأرض. تأكد من ظهورك بشكل جيد. اقترب من أقدام الرأس لإبراز منحنى العمود الفقري.
-
قم بتقلص بطنك وادفع بساقيك وأنت تحرر يديك وتقف.
-
وضع اللمسات الأخيرة على الحركة مع أصابع القدم المهيمنة وذراعيك في الهواء.
كيف اصنع نجم أمامي
نصائح
- تذكر أن تمد ظهرك وساقيك وبطنك وذراعيك قبل تجربة هذه التقنية وبعدها.
- النجم الأمامي هو حركة السوائل ويستغرق بعض الوقت ليكون الكمال. كن صبورًا مع نفسك حيث يتكيف جسمك مع المتطلبات المادية لهذه التقنية. بطريقة متزامنة ، ضع القدم الخلفية أمام المهيمن بعد الجسر لإعطاء الانطباع بأنك تمشي.
تحذير
- أي ألم حاد أو حاد هو علامة على وجود خطأ ما. الخروج من الموقف على الفور. في موضع الجسر ، انزل مسترخياً و ضع الأرداف على الأرض.