المحتوى
عندما تنقبض عضلات ساقك بشكل لا إرادي ، فإنها تؤدي إلى إحساس مؤلم بتقلصات العضلات. يعاني معظم الأشخاص من تقلصات الساق في مرحلة ما أو أخرى ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر. إذا كنت تجلس فقط على ساقيك أثناء الجلوس في العمل ، فستساعد بعض التغييرات في نمط الحياة ، ولكن إذا شعرت أن تشنجات العضلات موجودة بانتظام ، فقد يكون ذلك من أعراض مرض جذر الأعصاب. إذا لم تنجح المحاولات التالية ، تحدث إلى الطبيب حول مخاوفك.
الاتجاهات
-
شرب الماء. عندما تجف ، تصبح مستويات الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم غير متوازنة ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات. شرب الماء طوال اليوم سيمنع هذا الخلل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، واحد لكل ساعة تعمل فيها. قد يكون شرب كوب كل ساعة أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ، سيطلب جسمك ذلك.
-
الجلوس بشكل مريح. خذ وقتًا لضبط الكرسي حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. تأكد من أن الجزء الخلفي من ساقيك لا يسحق ضد الكرسي ، لأن هذا سيقيد تدفق الدم ويسبب تشنجات.
-
دعم العمود الفقري القطني. ثني ظهرك وثنيك على الطاولة سيؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وربما ألم في الظهر. استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر وستجد أنه من السهل الجلوس بشكل مستقيم.
-
امشي قليلا. يجلس في نفس الموقف لفترة طويلة سوف يسبب تشنجات. الحصول على ما يصل وتمتد ساقيك كل ساعة أو المشي إلى نافورة الشرب. حاول مغادرة المكتب في وقت الغداء واستخدم السلالم بدلاً من المصعد.
-
حرك قدميك. إذا لم يكن لديك الوقت حقًا للمشي ، فمد ساقيك عند الجلوس. ارفعي قدميك عن الأرض وامتد أصابعك للأمام ، ثم ثنيها مرة أخرى. قم بتدوير كاحليك في كلا الاتجاهين وتقليص حجمه إلى أصابع القدم ، ثم مده إلى أقصى حد ممكن.
-
الحصول على الرعاية الطبية. للتشنجات المستمرة أو الألم الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم ، تحدث إلى الطبيب. قد تكون تشنجاتك مرتبطة بمرض أكثر خطورة ، يمكن للطبيب فقط وصف الدواء.
نصائح
- إذا استمر الألم بين عشية وضحاها ، خذ حمامًا دافئًا أو خفف من الألم بالجليد.
- لتشنجات أكثر حدة ، قم بتدليك المنطقة برفق قبل التمدد.