المحتوى
جسمك عبارة عن آلة رائعة تحتاج إلى تنوع مستمر. ومع ذلك ، يتبع العديد من رواد الجامعات نفس الروتين كل أسبوع مما يؤدي إلى زيادة ضعيفة في القوة. كسر الرتابة ، وتعلم المشي مثل سرطان البحر. هذا التمرين يعمل الظهر والكتفين والذراعين والساقين والأرداف ، وتمرين كامل للجسم. قراءة والحفاظ على الإبداع في التدريبات الخاصة بك.
الاتجاهات
-
استشر طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج التمرين.
-
ابحث عن مكان (من 4 إلى 5 متر مربع) لبدء ممارسة الميكانيكا العامة لممارسة السلطعون. يجب أن يكون الفناء أو الطابق السفلي كافياً.
-
لديك فكرة عن ما هو التمرين عن طريق الجلوس وفتح ساقيك أمامك ، وعرض كتفيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. أعد ذراعيك بيديك مسطحة وارفعي بلطف عن الأرض عن طريق الضغط على عضلاتك. تدريب للحفاظ على هذا الموقف حتى تشعر بالراحة.
-
حاول أن تمشي قليلاً مثل الحصول على السلطعون في الموضع (اليدين والقدمين) المذكور أعلاه. ابدأ في الزحف ببطء للأمام بدءًا من اليد اليمنى والقدم اليسرى ، متبوعة باليد اليسرى والقدم اليمنى. بمجرد إتقان هذه الحركة ، حان الوقت لتجربة التمرين في مساحة أكبر.
-
مارس تمرين السلطعون حتى يمكنك الزحف بسرعة وسلاسة. استمر في التحرك (الزحف) حتى تشعر بالتعب أو عدم القدرة على تحمل نفسك في الموضع الصحيح. انتبه لجسمك ووقف التمرين إن شعرت بأي ألم.