المحتوى
عندما تكون في سن المراهقة ، يجب أن تكون مشغولاً بالمدرسة والواجبات المنزلية ، لكن يجب ألا تتخلى عن لياقتك. التدريب الهوائي هو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب عن طريق العمل بنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن ينتهي بك الأمر مع الدهون في البطن مع التمارين الرياضية من أربع إلى ست مرات في الأسبوع. على الرغم من أنه لا يمكنك فقدان الدهون الموضعية ، إلا أنه يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك في البطن.
القفز على الحبل
القفز على الحبل هو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية ويمكن صنعه في المنزل. هذا التمرين ينشط البطن ، لأنه يستقر الجذع كما كنت مشروع في كل قفزة. طبقًا لمايو كلينك ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 75 كجم يحرق 730 سعرة حرارية تقفز على الحبل لمدة ساعة. ضع المزيد من التنوع في التمرين لإبقائك متحمسًا. قفزة جانبية ، وحافظ على قدميك معًا والقفز من اليسار واليمين ، مع قدم واحدة بمفردك أو مع قدميك متباعدة للحفاظ على حرق السعرات الحرارية. حاول القفز لمدة 10 دقائق ، تليها راحة سريعة ، لا تزيد عن دقيقتين ، مما يزيد فترة التمرين حتى 30 دقيقة لكل جلسة.
التدريب الفاصل
يساعد التدريب الفاصل على حرق الدهون في الجسم لأنه يحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من التمارين العادية للقلب والأوعية الدموية. تستخدم الفواصل الزمنية أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية ، وتجمع بين فترات قصيرة عالية الكثافة ، تليها فترة استرداد. يمكن ممارسة الجري بفواصل زمنية في أعقاب الصالة الرياضية أو في الشارع. حاول التمرين لمدة 45 دقيقة ، واستكمل دقيقة واحدة من الركض لمدة دقيقتين من الركض.
ركوب الأمواج في مكان قريب
السباحة هي تمرين للجسم كله وتسبب أيضًا في فقدان بعض شخصيات الخصر ، وإذا كنت تسبح مع أصدقائك ، فقد يكون ذلك أيضًا نشاطًا اجتماعيًا. يوضح مركز الترفيه والعافية بجامعة رايس أن مقاومة الماء أثناء السباحة أكبر بـ 12 مرة من مقاومة الهواء ، مما يتيح لك الحصول على السباحة الجماعية الهزيلة. كلما زاد عدد العضلات لديك ، كلما زادت كفاءة حرق السعرات الحرارية والدهون. السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل للمساعدة في تقليل الدهون غير المرغوب فيها.
الكيك بوكسينغ
الكيك بوكسينغ هي وسيلة فعالة لحرق الدهون في الجسم باستخدام بطنك. أثناء الركلات الأمامية والجانبية والدورانية ، يعمل جذعك على رفع ساقك للأعلى ، مما يسمح لك ببناء القوة في بطنك. يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية في الكيك بوكسينغ لأنه يمزج بين الحركات الهوائية والتمارين الرياضية. وفقًا لمنتدى "وزن صحي" ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 650 سعرة حرارية في ساعة من الكيك بوكسينغ. يمكنك شراء قرص DVD للدروس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المركز الترفيهي الذي يعلم هذه الرياضة.