المحتوى
يجب على الرياضيين الاحماء قبل مباراة كبيرة. الأطفال والكبار ، المحترفين والهواة ، معرضون للإصابة أثناء اللعب إذا لم يسخنوا عضلاتهم قبل النشاط. هذه التمارين تستيقظ ذاكرة العضلات من خلال إعداد الجسم لهذا الحدث. يجب عليهم تخفيف عضلات اللاعبين في النشاط البدني ، ويجب أن يكونوا مرتاحين ومريحين ، وليس مرهقين ومرهقين.
الصواني ويقفز مع الملعب
الصواني والرميات هي جزء أساسي من اللعبة. هناك طريقة ممتعة لتدفئة جميع أعضاء الفريق وهي ممارسة هذه الملاعب. الفريق في خطين خلف خط النقاط الثلاث. يتجه أول لاعب على السطر الموجود على يمين السلة باتجاهه بينما يتقدم اللاعب الأول على الخط الأيسر ويتلقى الارتداد. من يلتقط الارتداد يمرر الكرة إلى اللاعب الثاني على الخط على الجانب الأيمن. خط كامل يتناوب مع اليد اليمنى ، بينما يستعيد الخط الآخر الكرة. ثم خطوط تغيير الجانبين. يمكن للاعبين على الصفوف البقاء في مكانهم واللعب لممارسة عروض الأسعار والقفزات. يجب أن تتم هذه التمارين على جانبي السلة ، لممارسة العطاءات باليد اليمنى واليد اليسرى.
يمر
في هذه التدريبات ، يشكل اللاعبون خطين منفصلين عن الخط الأوسط للمحكمة. يقرر اللاعبان اللذان يواجهان بعضهما البعض في الأساس نوع التمرير الذي سيلعبانه. يمررون الكرة تحت الأرجل ، وليس اللاعب الموجود أمامها. الخطان يقلدان بعضهما البعض. يكرر اللاعبون على الخط أي تصاريح يتلقونها. إذا كان تمرير الصدر هو أول من يتم تسليمه ، يقوم كل لاعب بتمرير نفس المسار إلى التالي في الصف. يجب أن يعمل الخطان معًا ، يجب أن تصل الكرات إلى وسط الملعب في نفس الوقت. يأخذ الخط الأخير الكرة إلى البداية ، حيث تتحرك الخطوط ويبدأ نوع جديد من التمرير. التزامن والعمل الجماعي ضروريان لهذا التمرين.
التعامل مع الكرة
كاتربيلر سال لعابه هو تدريب خفيف الوزن لمناولة الكرة ، وهو مثالي للعب قبل اللعبة من أجل الحفاظ على تركيز العقل والجسم. يركض الفريق في جميع أنحاء خارج المحكمة. أثناء الركض ، يتم تمرير الكرة لمن هم في الطابور ، من الأمام إلى الخلف ، فوق رؤوس اللاعبين. في الوقت نفسه ، يتم تمرير كرة أخرى ، من الجزء الخلفي من الخط إلى الأمام. عندما تكون الكرة من الخلف إلى الأمام ، يجب تمريرها مرة أخرى فوق الرؤوس. عندما يتم تمرير الكرة للوصول إلى الخلف ، يتم تمريرها إلى الأمام مرة أخرى.
وسم
تعتبر لعبة كرة السلة ميزة إحماء ممتعة لفرق الشباب أو كبار السن. يبدأ جميع اللاعبين معًا عند نقطة معينة في الملعب. يبقون داخل منطقة معينة ، داخل خط من ثلاث نقاط. كل لاعب لديه الكرة. يبدأ الجميع في المشي المراوغة بالكرة ، لكن يجب ألا يغادروا المنطقة. الهدف هو التقاط كرات اللاعبين الآخرين. هذا يجبرهم على الانتباه إلى محيطهم ، حتى عندما يفعلون المراوغة ، بكلتا الأقوى والأضعف. آخر لاعب لا يزال لديه كرة في النهاية هو الفائز.