المحتوى
- براكستون هيكس الانكماشات
- براكستون هيكس والعمل الفعلي
- عندما لا ينصح ممارسة
- فوائد التمرين
- الاحتياطات أثناء التمرين
يمكن أن تحدث التمارين تقلصات أثناء الحمل. لهذا السبب ، يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة تحت الملاحظة الدقيقة والإعداد. عندما تكون الانقباضات الخفيفة والمتقطعة طبيعية ، لكن عندما تكون شديدة ، قد تشير الانقباضات المنتظمة إلى مشكلة كبيرة.
براكستون هيكس الانكماشات
تتكون انقباضات براكستون هيكس من نشاط الرحم الذي يحدث بشكل دوري خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لا يتشابه هذا النوع من الانقباض مع المخاض الفعلي ، لكنه أشبه بتمرين عملي يساعد الرحم على الاستعداد للولادة التي ستحدث. يمكن أن تستمر هذه الانقباضات من 30 ثانية إلى دقيقتين. تم تسميتها بعد وصف جون براكستون هيكس هذه الظاهرة في عام 1872. قد يؤدي النشاط البدني إلى أن تكون تقلصات براكستون هيكس أكثر تكرارا و / أو مكثفة بسبب زيادة مستويات النوربينفرين في الجسم أثناء النشاط.
براكستون هيكس والعمل الفعلي
إذا كنت تمارس (أو حتى في الراحة) ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كان الانكماش هو بداية العمل الفعلي أم مجرد حدث Braxton Hicks؟ هناك عدد من الخصائص التي تميز براكستون هيكس عن انقباضات المخاض عند الولادة. انقباضات براكستون هيكس: (1) قد تكون غير مريحة بعض الشيء ، ولكنها ليست مؤلمة ، (2) غير شائعة وغير منتظمة ، (3) لا تكثف ، و (4) تتوقف بسرعة ، خاصةً إذا كنت تشرب الماء وترتاح. الانقباضات الحقيقية: (1) تكون مؤلمة ، (2) متكررة وتحدث على فترات زمنية ملحوظة ، (3) وتصبح أقوى وأكثر إيلامًا ، بغض النظر عن ما تفعله.
عندما لا ينصح ممارسة
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة البدنية ، وخاصة أثناء فترة الحمل. يسمح معظم الأطباء بالتمرينات الخفيفة إلى المعتدلة لدى النساء الأصحاء اللائي يخضعن للحمل دون القلق بشأن المضاعفات. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي لا ينصح فيها العديد من الأطباء بالتمرين أثناء الحمل. لا ينصح بالتمرينات البدنية في الحالات التالية: تاريخ المخاض قبل الأوان أو النزيف أو الإفراز أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل في القلب أو الرئة أو الدورة الدموية.
فوائد التمرين
ممارسة التمارين البدنية تفيدنا في نواح كثيرة. أنها تعزز الدورة الدموية الصحية ، والهضم والأداء العقلي ، وكذلك زيادة القوة وكثافة العظام والقدرة على التحمل ولون العضلات واحترام الذات. ومن المعروف أيضا ممارسة للحد من التوتر. على الرغم من أننا نعلم أن التمرين مفيد ، إلا أنه لا يُعرف الكثير عن المزايا المحددة أثناء الحمل. أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة بانتظام وفي الاعتدال قد أبلغن عن شعورهن بالتحسن أثناء الحمل. تميل النساء اللائي يتمتعن بحالة بدنية جيدة إلى المخاض في فترة زمنية أقصر من النساء اللائي أقل تكيفًا بدنياً.
الاحتياطات أثناء التمرين
الخطوة الأولى في ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي التحدث إلى طبيبك. سوف يرشدك في ما يمكن القيام به التمارين وكيفية القيام بها (أنواع التمارين والمدة وشدة). تجنب الأنشطة التي لها قدر كبير من الاتصال الجسدي أو خطر الإصابة ، سواء للأم أو للجنين ، يمكن أن تكون ضارة. بعض أنواع التمارين التي ينصح بها الأطباء عمومًا أثناء الحمل تشمل اليوغا والمشي والسباحة. بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، ابق دائمًا رطبًا ، لأن الحمل والتمرين يخلقان حاجة أكبر إلى ترطيب الجسم. شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني ، والشعور بالعطش أو لا. إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. لا تمارس الرياضة حتى الإرهاق ، خذ فترات راحة متكررة إذا كنت تعاني من تقلصات لا تهدأ بسرعة بعد الراحة أو شرب الماء ، فاطلب المشورة الطبية.