المحتوى
تساهم الطبقة العادية من الوسائد التي تمتلكها معظم النساء في أجسامهن في تكوين رواسب دهنية تسمى السيلوليت. هذه المشكلة لا تميز ضد أي شخص ؛ حتى النساء رقيقة يمكن أن يكون ذلك. كثير من الناس لديهم السيلوليت على غلوتهم ، والأصل لاسم "الدمامل على بعقب". واحدة من أفضل الطرق لتقليل ظهور هذه الدمامل هي ممارسة الرياضة.
تحديد
يحدد مركز جامعة ماريلاند الطبي رواسب الدهون التي تتطور تحت سطح الجلد باسم التهاب النسيج الخلوي ، المعروف أيضًا باسم الدمامل على المؤخرة. تكتسب النساء هذه المشكلة أكثر من الرجال بسبب انهيار أنسجةهن الضامة ، مما يسمح بتراكم الدهون وتكوين التجويف. يبدأ هذا النوع من المشاكل عادة في الظهور بعد سن البلوغ ويمكن أن يخلق صلابة واضحة على الجلد ، وتسمى "قشر البرتقال".
التمارين الرياضية
ضعف الدورة الدموية هو عامل في تكوين الأرداف. أفضل التمارين للحد من السيلوليت هي التمارين الرياضية ، مثل السباحة والمشي والجري. تعمل هذه الأنشطة على تحسين الدورة الدموية أثناء حرق احتياطي الدهون في الجسم. كما أنها تصلب عضلاتك ، مما يقلل أيضًا من ظهور المنخفضات في المؤخرة.
يجلس القرفصاء
تركز تمارين القرفصاء على الساقين والغلوت. ابدأ بساقيك بعيداً عن مسافة الكتف ، ثم قلب مقدمة القدم للخارج ومحاذاة الرأس والعمود الفقري في خط مستقيم. ثم ثني ركبتيك وحرك مؤخرتك لأسفل حتى الساقين موازية للأرض. في هذه الزاوية ، توقف وضغط العضلات الألوية. ثم ، الوقوف ببطء مع الحفاظ على عضلاتك تقلص.
استثمرت
يركز المستثمرون على بناء العضلات في الألوية والفخذين. عند إجراء هذه الحركة ، لا تسمح أبدًا للركبة بالتمديد للأمام. ابدأ بقدميك معًا ، ثم تقدم للأمام بساق واحدة. عند ثني الركبة ، يجب ألا تقل الفخذ عن زاوية تزيد عن 90 درجة. ثم مع الساق الأمامية ، عد في الموضع الأولي مع الكعب معًا.
ركلة بغل
تعمل ركلة البغل على تحسين السيلوليت عن طريق تنغيم عضلات الأطراف ، مما يخلق مظهرًا أكثر نعومة. يتم تنفيذ هذا التمرين بيديك وركبتيك على الأرض. تمسك بيديك ، واستند إلى ركبة واحدة ، وادفع الساق الأخرى للخلف وللأعلى ، مع الحفاظ على ثني الركبة بزاوية 90 درجة خلال السكتة الدماغية بأكملها. خذ رجلك إلى الأرض وكرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان. بدل ساقيك واستمر في التمرين على الجانب الآخر.
تحذير
استشر الطبيب دائمًا قبل بدء برنامج التمرين. قد يكون لديه توصيات بشأن الحالات الطبية الحالية وتحديد المشاكل المحددة التي قد تحد من قدرته على أداء بعض التمارين. يمكن أيضًا توجيهك إلى أخصائي العلاج الطبيعي ، إذا لزم الأمر ، لمساعدتك في تخطيط التدريبات الخاصة بك.