المحتوى
عرق النسا هو مجموعة من الأعراض المؤلمة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة في الساق والجذع والظهر. هناك أسباب مختلفة لهذا الألم وتشمل جميعها العصب الوركي. عندما تهيج العصب الوركي ، قد يفترض المرء أن أفضل شيء فعله هو الراحة ، لكن العكس هو الصحيح. عند التعامل مع عرق النسا ، فإن أفضل ما يجب فعله هو التمرين لتخفيف الانزعاج.
ممارسة الظهر لعرق النسا
مشاكل القرص الغضروفي غالبا ما تسبب عرق النسا. واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف هذا الألم هي الاستلقاء على الأرض أو على سطح بطن شديد الصلابة. ضع يديك على الأرض أسفل كتفيك وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، مع الحفاظ على الحوض واليدين على الأرض. عقد لمدة 30 ثانية والإفراج. كرر 10 مرات.
تمتد العمود الفقري لتخفيف عرق النسا
تمرين آخر لتخفيف عرق النسا هو الاستلقاء في الاستلقاء البطني. ببطء وبرفق ، اسحب ركبتيك إلى الصدر أو قدر ما تستطيع ، وشعور بالراحة. شغل المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى الموضع الأمامي. كرر أربع إلى ست مرات.
هناك طريقة أخرى لإطالة العمود الفقري وتخفيف عرق النسا وهي البدء بيديك وركبتيك ثم الجلوس على الكعب. خذ ببطء ذراعيك وذراعيك لأسفل أمامك ، واحتفظ بالموقف لمدة 30 ثانية ، ثم أعد يديك وركبتيك. إكمال 4 إلى 6 التكرار.
ضعيف ضعيف تمتد
يمكن أن يساعد امتداد الكمثري في تخفيف عرق النسا. كذب مع ساقيك أمامك. شد الساق المصابة على صدرك ، وأمسك الركبة بيدك على نفس الجانب ، والكاحل مع الآخر. أثناء القيادة باستخدام الكاحل ، اسحب الركبة باتجاه الكاحل المقابل ، حتى تشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم حرر الساق. كرر ثلاث مرات.
سيبدأ امتداد مشابه لك ملقاة على الأرض مع الساق التي تعبر عبر الأخرى عند الركبة. يجب أن تكون كلا الركبتين عازمتين قليلاً. اسحب الركبة السفلية ببطء نحو الصدر فقط حتى يشعر المريض بالراحة. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم حرر الساق ببطء إلى وضع البداية. كرر ثلاث مرات.