![تمارين رياضية سهلة منخفضة التأثير لكبار السن [ 1 ]](https://i.ytimg.com/vi/T1l2c_2jrQ4/hqdefault.jpg)
المحتوى
من المهم الحفاظ على نشاطك وصحتك عندما تكون أكبر سناً لأنه لا يوجد لديك نفس الجسم في سن 60 عامًا عما كنت عليه في سن العشرين ، ويتعين عليك تغيير التمارين. إن الحفاظ على لياقتك البدنية يمنحك حقًا جسمًا أفضل عند 60 عامًا مما كان عليه في الخمسينيات أو الأربعينيات من العمر ، كما أن دمج التمارين المنتظمة في حياتك اليومية يمكن أن يحسِّن العديد من أجزاء جسمك مثل القلب والوظيفة التنفسية. سيتم خفض ضغط الدم لديك وزيادة قوتك ، قد تتحسن كثافة عظامك وستكتسب مرونة ، وتتمتع بوقت رد فعل أسرع ، وتقلل من الدهون في جسمك ، وتزيد من كتلة العضلات وتقلل من التعرض للاكتئاب ، وكذلك المرض.
التمارين الرياضية
المشي هو واحد من أسهل التمارين الهوائية للرجل أكثر من 60 سنة للقيام به. يوصى بالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للمبتدئين. ابدأ المشي 15 دقيقة ، مرتين في اليوم أو لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم. يمكنك الانضمام إلى مجموعة المشي ، والمشي مع أصدقائك وجيرانك أو الذهاب في نزهة مع الكلب. تعد السباحة وركوب الدراجات من الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية ، مثل المشي ، تقوم بهذه الأنشطة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
تدريب القوة
رفع الأثقال يساعد على جعل الأنشطة اليومية أسهل. للبدء ، ارفع وزنًا يصل إلى 2 كجم أو ، إذا لم يكن لديك ذلك ، فاستخدم عبوات الحساء أو الكتب أو زجاجات المياه ممتلئة. يمكن أن يساعد الحصول على شريط مطاطي أيضًا على أنه مرن ويأتي بأطوال مختلفة ، ويمكنك استخدامها لتقوية عضلات الذراع والساق. يجب أن يتم هذا النوع من التدريب مرتين في الأسبوع.
دفع عمليات على الحائط
للقيام بممارسة الضغط على الحائط ، ضع يديك على الحائط وحرك الجسم ببطء باتجاهك. ادفع جسمك بعيدًا للعودة إلى وضع البداية.
القرفصاء مع كرسي
اجلس على كرسي وتميل قليلاً للأمام ثم استيقظ. افعل ذلك عدة مرات دون مساعدة يديك.
البدائل
إذا لم تكن هذه التمارين جذابة لك ، فحاول ممارسة الحدائق أو الرقص. الصيد هو أيضا وسيلة رائعة لممارسة الرياضة.