المحتوى
تقدم الأشرطة الحرارية تدريبات على التحمل لأجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الذراعين والكتفين والساقين. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها سيرا على الأقدام لتحسين القوة والقدرة على التحمل في هذه المناطق. مع كل التمارين ، تأكد من السير ببطء ، عند الانتهاء من التمرين والعودة إلى وضع البداية. كلما كانت الحركة أبطأ ، زادت الفائدة.
كتف
أكمل الدوران الخارجي للكتف عند الوقوف ، جانبًا بجانب الباب بعد توصيل الشريط الثنائي بمقبض الباب. نظرًا للأمام مع وضع قدميك على مسافة واحدة مثل عرض الكتف والركبتين المنحنيتين قليلاً ، أمسك أحد طرفي الشريط واسحبه حتى يصبح ثابتًا. تأكد من أن كوعك على جانبك ويدك قريبة من صدرك قدر الإمكان. خذ طرف الفرقة وحرك يدك بعيدا عن الجسم بقدر ما تستطيع قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر ذلك مع الجانب الآخر لدوران خارجي للكتفين.
أسلحة
قف مع ثيرا باند ، باستثناء القدمين بنفس عرض الكتفين. تأخذ واحدة من نهاية الشريط المرن في كل يد وثني ببطء الذراعين في الكوع ، التقويس نحو الكتف. وضعك مهم خلال هذا التمرين ، تأكد من إبقاء المرفقين بالقرب من جسمك وثني ركبتيك ثنائيان. هذا التمرين مفيد لتقوية العضلة ذات الرأسين.
الساقين
تقوية عضلات الفخذ من الفخذ الخاص بك عن طريق الوقوف في منتصف فرقة Thera مع كلتا قدميك. تأخذ واحدة في نهاية كل يد ، والحفاظ على كلتا يديه في مستوى الخصر. جثم من خلال ثني ركبتيك ، والحفاظ على توتر الفرقة مع ذراعيك. عقد لمدة ثلاث ثوان والوقوف ببطء.