المحتوى
يمكن أن يحدث الكسر في واحدة من ثماني عظام من المعصم أو بين الرسغ ونصف القطر أو الساعد. قد يعاني الشخص من معصم مكسور يلعب في الألعاب الرياضية أو في حوادث السيارات أو السقوط. يمكن أن يكون العمر أيضًا عاملاً ، حيث تصبح العظام أكثر هشاشة عند تقدم العمر. بمجرد إزالة المدلى بها والطبيب يؤكد أنه قد شفى ، قد يتم إجراء بعض التمارين لإعادة تأهيل معصم الساعد وعضلاته.
التدريبات
تمارين إعادة التأهيل تشمل كلا من التمدد وحركات بناء القوة. يساعدك التمدد على التعود على تحريك معصمك مرة أخرى. ربما تكون عضلاتك قوية وغير مرنة. تمدد هذه العضلات ببطء وأداء هذه التمارين كل يوم. تطول دائمًا قبل أي حركة لبناء القوة لتجنب إجهاد العضلات. سوف تساعد التمارين التي تساعد على تنشيط عضلات الرسغ والساعد على تقصير فترة الشفاء.
تمتد التدريبات
ثني وانتفاخ الرسغين لأعلى ولأسفل: اجلس على كرسي وضع الرسغ المصاب على ركبتك (راحة اليد لأسفل). مع فتح يدك ، ادفعها لأسفل وقم بتمديدها لمدة خمس ثوانٍ. ثم حرك يدك للأعلى وقم بمدها بسحبها إلى جسمك. قم بعمل 10 تكرارات من نفس الحركات مع مواجهة كفك للأعلى.
ثني وانتفاخ الرسغ إلى اليسار واليمين: الحفاظ على نفس وضع الجلوس (راحة اليد لأسفل) ، حرك يدك إلى اليسار ومدّها. عقد لمدة خمس ثوان. اتخاذ نفس الخطوة إلى الجانب الأيمن. كرر 10 مرات. من المهم تحريك الرسغ في جميع الاتجاهات لاستعادة الحركة الكاملة والمرونة.
تمارين بناء القوة
باستثناء تمرين الكرة ، حدد التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. سوف "مزق" المزيد من الألياف العضلية في الذراعين ، والتي تتطلب فترة نقاهة. إذا لم يكن لديك دمبل ، استخدم مطرقة أو علبة حساء في التمرينين الأخيرين.
كرة قبضة: ضغط كرة مطاطية أو كرة تنس في راحة يدك. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم استرخ. أداء 10 التكرار الكامل. يمكن أن يساعد تمرين الضغط هذا في استرداد الرسغ المكسور.
دوران المعصم: اجلس على كرسي أو مقعد مع وضع يدك على ركبتك (كف اليد متجه لأعلى). خذ الدمبل الخفيف وخفضه فقط مع حركة اليد. ارفعه واسحب يدك نحو جسمك وأنت تقلص عضلات ذراعيك. كرر 10 مرات. استخدام الأوزان أثقل قليلا كما يصبح المعصم أقوى.
نبض التناوب العكسي: يشبه هذا التمرين دوران المعصم بشكل منتظم ، إلا أنك ستقوم بهذا التمرين مع راحة اليد باتجاه الأسفل. مرة أخرى ، استخدم دمبل خفيف الوزن لأن عضلات الباسطة التي ستعمل عليها في هذا التمرين ليست قوية مثل عضلاتك المثنية (تمرين سابق). ما عليك سوى رفع الوزن للأسفل ، تمامًا كما كان من قبل ، عن طريق ثني العضلات في الجزء العلوي من الحركة. هل 10 ممثلين. (انظر المراجع 1 و 2 أدناه لمزيد من التفاصيل وتمارين إضافية).