المحتوى
ربما سمعت عن تمارين كيجل. وهي مصممة لتقوية عضلات الحوض ومن المعروف أنها تزيد من المتعة الجنسية. يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الحمل للمساعدة أثناء الولادة.
الاتجاهات
-
اذهب إلى الحمام أولاً. لتجنب الحوادث ، تبول قبل بدء التمارين لأنك ستعمل على العضلات التي تتحكم في وظيفة المثانة. هذا مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث أنهن بحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
-
البقاء في وضع مريح. من الممكن إجراء تمارين كيجل في أي مكان. إذا كنت تفضل ذلك ، اجلس في مكان مريح ، مع دعم ظهرك.
-
تقلص عضلات الحوض. يجب عليك تشديد هذه العضلات ثم الاسترخاء عليها. احتفظ بها مشدودة لمدة 5 ثوانٍ على الأقل قبل الاسترخاء.
-
تبدأ مع مجموعات من ستة. قم بالتمرين في مجموعات من ستة وقفة بين كل منهما للراحة.
-
زيادة المدة والتردد بعد تعلم الحركة. عندما تتقن تمارين Kegel ، يمكنك محاولة شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وزيادة التكرار أيضًا.
نصائح
- إذا لم تتمكن من أداء تمرينات Kegel بشكل صحيح ، فما عليك سوى ممارسة الحركة لإيقاف تدفق التبول أثناء التبول. هذه هي مجموعة العضلات التي يجب أن تعمل عليها.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت تمارس التمارين بشكل صحيح. قد يعطيك بعض النصائح الإضافية للتأكد من أنك تعمل العضلات الصحيحة.