المحتوى
عندما تعاني من انتفاخ في عضلات البطن ، من المهم جدًا أن ترتاحي وتستريح. تحدث إلى الطبيب حول حالتك الخاصة وناقش قدرتك على بدء برنامج تمرين. من المهم عدم القيام بأي تمرينات في البطن بينما لا يزال بإمكانك الشعور بالألم في العضلات المنتفخة. بمجرد أن يمر الألم ، من الممكن أن تبدأ سلسلة من التمارين اللطيفة.
الضغط على أصابعك
استلق على ظهرك على الأرض. ضع أصابعك على بطنك. نضح بلطف. أثناء الزفير ، ادفع أصابعك بعضلات البطن. عقد لأطول فترة ممكنة. كرر 10 إلى 15 مرة.
لينة تمتد حتى
حافظ على ذراعيك فوق رأسك عن طريق الدفع لأعلى حتى تشعر بامتداد في بطنك. امسك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل إطلاقه. كرر ذلك 10 مرات ، لكن لا تمد أكثر مما تشعر بالراحة. إذا شعرت بالألم في أي وقت ، توقف تمامًا.
العجاف من جانب إلى آخر
أثناء وجودك في وضع الجلوس أو الوقوف ، ضع يدك على مفصل الفخذ. اتجه برفق نحو اليد على مفصل الفخذ حتى تشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لعدد 3 والإفراج ، كرر حوالي 10 إلى 20 مرة. ضع يدك على الفخذ الآخر وابدأ التمرين على الجانب الآخر. إذا شعرت بالألم في أي وقت ، توقف عن التمدد.
اتكئ
الوقوف أو الجلوس منتصباً ، استند إلى الوراء حتى تشعر بتمدد في البطن. التمسك كرسي أو طاولة للحفاظ على التوازن. شغل موقف العد إلى ثلاثة وكرر 10 إلى 15 مرة. كالمعتاد ، توقف إذا شعرت بألم في البطن في مكان الإصابة.
جدل
ابدأ في وضع الجلوس أو الوقوف ، مع التأكد من أن الكتفين مستقيمتان. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى واسحب الجذع نحو يدك اليسرى حتى تشعر بالراحة. شغل هذا المنصب من خلال العد واحد إلى ثلاثة. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر بوضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وتمتد. قم بذلك من 10 إلى 15 مرة على كل جانب ، وتوقف إذا شعرت بأي ألم.
الراحة والاسترخاء
الراحة هي العنصر الأكثر أهمية في التئام العضلات المنتفخة من البطن. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر من أسبوع إلى أربعة أسابيع للشفاء وأحيانًا في الحالات الأكثر خطورة ، يلزم إجراء عملية جراحية لاستعادة العضلات. احتفظ بخطوط الاتصال مفتوحة مع طبيبك أثناء الشفاء من هذا المرض.