المحتوى
يحدث الفتق الإربي أو الفخذ عندما تنزلق حلقة من النسيج المعوي من أسفل جدار البطن. يحدث هذا النوع من الفتق عادة بسبب ضعف عضلات البطن أو زيادة الضغط داخل البطن أو رفع الأثقال أو المجهود أثناء الإخلاء. عادة ما يكون الفتق الإربي مؤلمًا ، وقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإصلاح ومنع حدوث مزيد من المضاعفات. قد يوصي أيضًا ببعض التمارين اللطيفة لتقوية عضلات البطن وعضلات الحوض والأربية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
سير
إن تقوية عضلاتك وتقليل الضغط على جدار البطن أمر ضروري لتحقيق انتعاش جيد. قد يوصي طبيبك بالسير لمدة 45 دقيقة يوميًا. المشي يزيد من التفاعل بين عضلات الحوض وأسفل البطن ويقويها. كما أنه يعزز تفاعل الجهاز العضلي الهيكلي ويساعد على تقوية عضلات الظهر والأضلاع ، مما يساعد على الحفاظ على الأنسجة المعوية في مكانها ومنعها من ترهل أو تمزق عضلات البطن. انتبه إلى تنفسك وموقفك وسرعتك أثناء المشي.
وتر تمتد
خلال المرحلة الأولى من العلاج ، قد يوصي الطبيب ببعض الامتدادات اللطيفة ، مثل الوتر. هذا يستهدف عضلات الحوض والبطن السفلى ويساعد على تقليل أي ضغط أو إجهاد على جدار البطن. تبدأ بالكذب على ظهرك. ثني ركبتيك ودعم باطن قدميك على الأرض. ابحث عن الموقف الذي تشعر فيه بأقل قدر من عدم الراحة واحرص على جعل عمودك الفقري أكثر استقرارًا. ضع منشفة حول قدم واحدة ، وعقد طرفي ، ورفع الساق لأعلى. على الرغم من رفع الساق ، اسحب إصبعك نحوك ، مع التأكد من بقاء ركبتك مستقيمة. استمر في سحب المنشفة وجلب الساق نحو الصدر حتى تشعر بتمدد لطيف على فخذك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم أعد ساقك إلى وضع البداية. كرر هذا الجزء مع الساق الأخرى وكرر عدة مرات كما تريد.
استطالة الكمثري
امتداد لطيف آخر موصى به خلال المرحلة الأولى من العلاج هو امتداد الكمثري. توجد عضلة الكمثري جزئيًا في جدار الحوض والأرداف. وهو يدعم جدار الحوض ويساعد في دوران الوركين والفخذين. عندما تكون هذه العضلات متوترة أو متآكلة أو متهيجة ، يصبح أسفل الظهر وجدار الحوض ضعيفًا ويمكن أن يحدث فتق إربي. قم بهذا التمرين لضمان التئام الجروح وتقليل التورم والتندب وتحسين المرونة في الفخذين والفخذين. تبدأ بالكذب على ظهرك. ابحث عن الموضع الذي تشعر فيه بأقل انزعاج وتصبح عمودك الفقري أكثر استقرارًا. ارفع ساقك اليمنى وضع الكاحل الأيمن على ركبتك اليسرى. ضع كلتا يديك حول الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر ، وارفع الساق اليسرى بعيدًا عن الأرض وارفع ساقك اليسرى نحو صدرك. استمر في سحب الركبة اليسرى في اتجاهك حتى تشعر بتمدد في الأرداف اليمنى. امسك لمدة 30 ثانية وأعد ساقك اليسرى إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.
انثناء الورك أو ممارسة الدوران
خلال المرحلة الثانية من إعادة التأهيل ، قد يوصي طبيبك بتمدد لطيف ، مثل ثني الورك أو الدوران لتطبيع حركة العمود الفقري ومرونة الورك. قم بتمرين انثناء الورك من خلال الجلوس على حافة الطاولة مع قدميك مسطحة على الأرض. أحضر ساقك المصابة نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا القسم 30 مرة وزاد تدريجياً عدد التكرارات. قد يوصي طبيبك أيضًا بالتناوب الداخلي والخارجي للوركين. اجلس على حافة الكرسي أو المقعد أو أي سطح صلب مع تعلق قدميك فوق الأرض. ابدأ بتدوير فخذك عند محور الورك. أدر ساقك ببطء قدر الإمكان ثم أدر ساقك. أداء 30 التكرار وزيادة هذا العدد تدريجيا.