المحتوى
الجري هو شكل رائع من التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من غيرها. ومع ذلك ، قد تتعب من الركض ، أو قد ترغب في إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التدريب الخاص بك. هناك عدة أشكال أخرى من التمارين التي يمكنك القيام بها في هذه الحالات.
اليوغا
اليوغا هي شكل رائع من التمرينات. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سهلاً ، إلا أنه قد يكون في الواقع يمثل تحديًا كبيرًا. يتطلب الاستقرار والتركيز. بسبب سيولته ، فإن هذا النوع من التمرينات سوف يطيل ويطيل العضلات التي من شأنها أن تصبح جامدة بخلاف الخطوات المستمرة لممارسة التمرينات فقط.
القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري جيدة للقلب والرئتين. عندما يكون الجو باردًا للغاية ، يمكنك التفكير في استخدام دراجة ثابتة أو الذهاب إلى فصل الغزل. يمكن أن توفر نفس الفوائد لقلبك في بيئة تتحكم في المناخ. إذا كنت تريد الخروج ولكنك لست في حالة مزاجية للركض ، فإن التزلج على الجليد هو بديل جيد. سوف تحافظ على قلبك في حالة جيدة وتتيح لك الاستمتاع بالهواء النقي.
سير
المشي هو ممارسة عامة كبيرة. ويمكن تعديلها وفقا لحالتك المزاجية ومستوى الشدة. المشي السريع والقوي يمكن أن يؤدي إلى تدفق الدم وضخ القلب بقوة أثناء حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بالفعل المشي المعتدل قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كونه أقل شاقة للمفاصل وجيدًا لتحسين مزاجك ككل.
تدريب القوة
رفع الأثقال نغمات مجموعات العضلات محددة. أكثر منغم أنت ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. كما أنها جزء مهم من الوقاية من الإصابة. سوف تنعكس الثبات الذي تكسبه في تدريب القوة على جسمك ، مما يؤدي إلى تقليل الإصابات. تعد إضافة عنصر التدريب هذا إلى روتينك الجري طريقة جيدة لجعل جسمك أكثر كفاءة. نتيجة لذلك ، ستحتاج إلى وقت استرداد أقل بعد فترات تشغيل طويلة.
فريق رياضي
على الرغم من أن السباقات هي نشاط انفرادي عادة ، إلا أن الألعاب الجماعية تعد بديلاً جيدًا. تعتبر الكرة الطائرة وكرة القدم اثنتان منها تعتبران بديلاً أو أكثر أداء. على الرغم من أن كرة القدم تتطلب الكثير من الجري صعودًا وهبوطًا في الميدان ، فإن الكرة الطائرة تمنحك المزيد من التدريب القوي على ذراعيك وساقيك. كلاهما جيد لتحسين التنسيق بين اليد والعين. وظهور الفريق هو تغيير لطيف عن السباق الانفرادي.