المحتوى
ينتج التهاب الأوتار في الأوتار من دموع بسيطة في الأوتار بسبب الإصابة أو الجهد المفرط أو العمر. يتم علاج معظم حالات التهاب الأوتار في غضون أربعة إلى ستة أسابيع ، دون جراحة أو تدخل طبي ، طالما بقي المريض في وضع مريح ويمنع الأنشطة التي تزيد من الألم. ومع ذلك ، هناك تمارين يمكن إجراؤها في المنزل لتقوية الأوتار وتقصير وقت الاسترداد.
أول 72 ساعة
في الأيام الثلاثة الأولى بعد بداية الألم ، من الأفضل الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على الجليد والضغط ورفع الطرف وبقية الأنشطة البدنية. محاولة بدء برنامج تمارين بعد فترة وجيزة من الإصابة يمكن أن يسبب التهاب الأوتار المزمن. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب أيضًا على تسريع وقت الاسترداد.
تمارين لالتهاب الأوتار
بعد 72 ساعة مبدئية ، يُعتبر بدء تشغيل برنامج قوة وتمتد للوتر آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، من الضروري أن يتذكر الفرد تجنب سباق أو رياضة أو أي نشاط آخر يمارس الضغط على الوتر قبل أربعة أو ستة أسابيع.
تمارين تمدد الأوتار سهلة ولا تتطلب الكثير من المعدات. متابعة التمارين يمكن أن تساعد في تقوية وتر وتسريع وقت الانتعاش.
تمرين تمرين الركبة: عند وضع قدمك على الكرسي ، حركي ظهرك إلى الأمام ، مع إبقاء ركبتيك ممتدة ، حتى تشعر بالتمدد البسيط أو المعتدل. أمسك لمدة 15-20 ثانية وكرر أربع مرات ، بدل ساقيك عند الانتهاء.
الجلوس على امتداد أوتار الركبة: استنزفي بساق واحدة أمام جسمك وحاول أن تلمس أصابع قدميك مع الحفاظ على تمديد ركبتك. العودة إلى وضع البداية على التوالي قدر الإمكان. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر أربع مرات. البديل الساقين عند الانتهاء.
فليكسورا: لأداء انحناء أوتار الركبة ، ستحتاج إلى شريط مقاومة. الاستلقاء على بطنك ، لف الشريط حول كاحلك ، وديك خلفك ، ثني الركبة باتجاه ظهرك تدريجياً. كرر 10 إلى 20 مرة ، بالتناوب الساقين.
إذا أصبح التمرين مؤلمًا أو غير مريح ، توقف فورًا لمنع الإصابة من التدهور.
تحذير
إذا كنت تعاني من ألم شديد والجليد والأدوية لا تخففه ، يجب عليك استشارة طبيبك لأخذ حقن الكورتيزول أو حتى إجراء عملية جراحية إذا لزم الأمر.