المحتوى
تستخدم سترات الوزن القابلة للتعديل في العديد من البرامج الرياضية وبرامج تدريب القوة لأنها تحسن من قوة العضلات وتحملها بسرعة. سيؤدي استخدامه أثناء التمرين أو التدريب لرياضة معينة إلى زيادة القدرة على التحمل وقدرتك على العضلات مع مرور الوقت. يمكن أن يتراوح وزنها بين 4 و 90 كجم ، لذلك فإن زيادة الوزن بسيطة مثل شراء سترة أثقل.
سباق
وضعت على سترة وتشغيل. الجري هو تمرين جيد لزيادة القدرة على التحمل. تشمل معظم البرامج التدريبية الركض لأنه ضروري لمعظم الألعاب الرياضية لأنه يزيد من قدرة الرئة. حتى الألعاب الرياضية مثل السباحة تشمل الركض لزيادة عضلات الساق. تساعد سترة الوزن على زيادة القدرة على التحمل وزيادة كفاءة الركض.
الانحناءات الذراع
الوزن الزائد للسترة يجعل الانحناء أكثر كفاءة. بزيادة الوزن وحقيقة أن سترة قد وزعت الوزن بالتساوي ، فإنه يوفر مقاومة صغيرة بالمقارنة مع التمرين الذي تم دون ذلك. وضعت على سترة والبقاء في موقف الانحناء. انضم إلى قدميك ، واترك يديك بعرض الكتفين منفصلًا وعزز ظهرك. تنفس أثناء نزولك من الجسم ودع الهواء يرتفع. قم بسلسلة من 10 ممثلين للبدء وزيادة تدريجية حيث يتعود الجسم على سترة أثناء التمرين.
لكمة
polychinel يزيد من قوة ومقاومة الجزء السفلي من الجسم. يتم استخدامه في برامج التدريب كبديل لتخطي الحبل. ارتدِ السترة ، اترك ذراعيك مجانًا وابدأ بالتمرين. تبدأ مع قدميك معا والذراعين لأسفل. القفز والهبوط مع قدميك عرض الكتفين وبعيدا يديك فوق رأسك. اقفز للخلف وهبط في الموضع الأصلي مع وضع يديك على الجانب والقدمين معًا. كرر التمرين عدة مرات. هذا التمرين يدرب المقاومة ويبني العضلات. تزيد السترة من المقاومة ، لكنها لا تسبب ضغطًا على المفاصل.
الطعنات
الطعنات أكثر كفاءة مع سترة. ستتحسن قوة الساقين والمقاومة بمرور الوقت. ابدأ بقدميك معًا واليدين على الظهر والظهر مباشرة. ضع ساق واحدة للأمام وخفض جسمك. قم بالتنحي حتى تصل الساق الأمامية بزاوية 90 درجة وتمتد الساق الخلفية. ارجع إلى وضع البداية واتخاذ خطوة إلى الوراء. كرر مع الساق المعاكس. أثناء أداء التمرين ، حافظ دائمًا على ظهرك.