كيفية الحصول على أطول مع المدرجات

المحتوى

• الاتجاهات
• كيفية الحصول على أطول مع التمدد
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

ستوفر لك هذه المقالة بعض الطرق السهلة لدمج التمدد في روتينك اليومي والحصول على أطول في نفس الوقت. هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل والتي ستطيل العمود الفقري وتخفيف الألم والمعاناة وتساعدك على النمو.

الاتجاهات

كيفية الحصول على أطول مع التمدد

1. البقاء أطول يمكن أن يكون من السهل مع التمدد. ما عليك سوى الوقوف على عرض الكتفين ووضع ذراعيك فوق رأسك بأعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر الإجراء خمس مرات. ستكون قادرًا على الشعور بالجزء السفلي من العمود الفقري عند التنفس والزفير.

2. هناك طريقة بسيطة أخرى للحصول على أطول مع التمدد وهي لمس أصابع قدميك. للقيام بذلك ، قم بفصل عرض الكتف ، ضع ذراعيك أعلى رأسك قدر الإمكان ، ثم انحنى ولمس أصابع قدميك. قد تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية. استنشق بينما ترفع ذراعيك إلى السقف وازفر وأنت تجلب يديك إلى أصابع قدميك.كرر هذا التمرين خمس مرات.

3. تعد إضافة تمارين اليوغا البسيطة إلى روتينك اليومي أمرًا سهلاً وتزيد من مرونتك بمرور الوقت. يمكن أن يتم الموقف الكلاسيكي للثعبان حتى من قبل المبتدئين. مجرد الاستلقاء على الأرض مع وجهك إلى أسفل. راحة ساقيك معا بلطف. ضع يديك بأشجار النخيل التي تواجه الأرض أسفل كل كتف. ادفع الأرض بيديك ببطء وارفع صدرك وكتفيك ، مع الحرص على الحفاظ على ثني المرفقين وقريبًا من جانبي جسمك. تنفس برفق أثناء الدفع. الزفير وخفض الجذع ببطء العودة إلى الأرض. شغل كل موقف من الثعبان لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر العملية خمس مرات. هذا هو التمرين الرائع لتمديد العمود الفقري الخاص بك والحصول على أطول.

   
   

4. موقف الجثة في اليوغا هو أفضل استرخاء. استلق على ظهرك على سجادة أو بطانية يوجا على الأرض في حالة استرخاء مع قدميك على بعد حوالي 45 بوصة ، وتميل إلى الخارج قليلاً. مدّ عمودك الفقري بمدّ ساقيك برفق إلى أسفل بينما تمد ذراعيك فوق رأسك في الاتجاه المعاكس. ثم ضع يديك ونخيلك على بعد حوالي ست بوصات من جوانب مفصل الفخذ والتنفس والزفير بعمق لمدة 10 دقائق. هذا هو موضع عظيم للاسترخاء وكذلك لتمتد العمود الفقري الخاص بك.

5. يشبه موقع الجبل في اليوغا حركة التمدد البسيطة. الحصول على ما يصل ، والوقوف مع قدميك معا ورفع ذراعيك على الجانبين. ثم ارفعهم فوق رأسك أثناء استنشاقهم بعمق. ضع يديك معًا فوق رأسك ، مع الحفاظ على استرخاء ساقيك والظهر استمر في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم حرر وزفر وأنت تجلب ذراعيك لأسفل على جانبك. إن الجمع بين العديد من هذه الحالات مع تمارين التمدد البسيطة سوف يطيل عمودك الفقري ويحسن وضعك ويجعلك أطول. قم بهذه التمارين عدة مرات في الأسبوع وستلاحظ تحسنًا كبيرًا في صحتك أيضًا.

نصائح

• ابدأ ببطء بتمارين التمرين لتجنب الإصابة.

تحذير

• استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.

ما تحتاجه

• اليوغا حصيرة أو بطانية