المحتوى
فقدان الوزن له العديد من الفوائد ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحد من مخاطر الأمراض ، وزيادة الثقة بالنفس. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض حجم الثديين لأنهما يتكونان من الدهون. أفضل تدبير وقائي هو القيام بتمارين تدريب القوة لعضلات الصدر. هذا يساعد على الحفاظ على رفع ثدييك كما تفقد الوزن.
الاتجاهات
-
خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن. ابدأ بالإشارة إلى المدخول اليومي لمدة ثلاثة أيام. إضافتها والقسمة على ثلاثة للحصول على المتوسط. اطرح 500 سعرة حرارية من هذه القيمة واستخدمها كهدف جديد للاستهلاك. تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم سيؤدي إلى فقدان حوالي 450 غرام في الأسبوع.
-
تناول المزيد من الوجبات للحفاظ على شهيتك في الاختيار. ابدأ هذا النمط فور استيقاظك وتناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات فقط في وجباتك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والحبوب الكاملة.
-
دمج ممارسة القلب والأوعية الدموية في الجدول الزمني الأسبوعي. اختر نوعًا تستمتع به وسيعمل بشكل مستمر مثل الركض أو القفز على الحبل أو الكيك بوكسينغ أو ركوب الدراجات أو تسلق السلالم أو المشي على الهاتف. الهدف من 45 إلى 60 دقيقة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.
-
تأخذ زوجا من الدمبل للقيام الصحافة مقاعد البدلاء. استلقي على مقعد الوزن ، مع إبقاء الجهاز أعلى صدرك مباشرة مع راحة يدك إلى الأمام. خفض وزنك على الجانبين ، ثني المرفقين ووقف عندما تكون ذراعيك متوازيين مع الأرض. ادفع الأوزان لأعلى ، وقم بإيقافها 2.5 سم وكررها من 10 إلى 12 مرة.
-
قم بسلسلة من رفع الأثقال في وضع مائل على مقعد مناسب. هذا التمرين هو للجزء السفلي من الصدر. اربط ساقيك أسفل دعامات المقعد المبطنة واربط وجهك ، ممسكًا بالدمبل فوق صدرك مباشرةً. خفض الوزن على الجانبين عن طريق ثني المرفقين ووقف عندما تكون المعدات في اتجاه المعدة العليا. ادفع الأوزان للخلف حتى تبعد مسافة 2.5 سم وكررها من 10 إلى 12 مرة. الحفاظ على راحة يدك التي تواجه الأمام أثناء الحركة.
-
الوقوف في مواجهة مقعد مسطح لميل. ضع يديك على المقعد في وضع أوسع قليلاً من عرض الكتف وحرك قدميك إلى الخلف حتى يكون جسمك مستقيمًا بزاوية على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وثبات جسمك أثناء ثني المرفقين والنزول نحو المقعد. توقف عندما يكون الصندوق على مقبض الجدول ، ادفع لأعلى وكرر من 10 إلى 12 مرة.
-
مد ذراعيك أمام صدرك للقيام بتمرين متساوي القياس. ضع النخيل مع النخيل وادفع بقوة قدر الإمكان. عقد لمدة 30 إلى 45 ثانية والإفراج.
نصائح
- قم بإجراء أربع أو خمس مجموعات من كل تمرين على الصدر ثلاث مرات في الأسبوع في أيام لا تمارس فيها أنشطة القلب والأوعية الدموية.