المحتوى
هل تعتقد أنه من المستحيل الحصول على الشكل واللياقة بعد 50 عامًا؟ فكر مرة أخرى. بطبيعة الحال ، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية هو مصطلح شخصي ، ولكن هناك شيئًا ثابتًا: يشعر معظم الناس من جميع الأعمار بالتحسن عندما يكونون ناشطين بدنيًا. يعد النظام التالي طريقة سهلة وممتعة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وتحقيقها بعد 50 عامًا.
الاتجاهات
-
يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة في أي عمر تحسين مستوى لياقته البدنية بعدة طرق. تنطبق هذه الحقيقة بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين لديهم اليوم عدد كبير من خيارات اللياقة الخاصة لهم. إليك طريقة جيدة لمعرفة أفضل ما يناسبك:
ضع قائمة قصيرة بما ترغب في تحقيقه. اسأل نفسك ما الذي تريد تغييره: هل تشعر بالركود وزيادة الوزن؟ هل تشعر بالعجز ونتمنى أن تصعد الدرج كما اعتدت؟ لاحظ بعض الأهداف البسيطة مثل (1) فقدان 2 رطل (2) زيادة قوتك ، (3) زيادة الطاقة (4) ، تحسين الموقف و (5) تنغيم عضلاتك.
-
ابحث عن البرنامج المثالي لك. فيما يلي مواردهم: الإنترنت (برامج وأساليب تمرين مختلفة) والتلفزيون (مشاهدة وتسجيل ولعب مختلف التمارين وبرامج اللياقة البدنية) وفي الهواء الطلق (المشي لمسافات طويلة و / أو الجري ولعب الرياضة في الهواء الطلق). هناك أيضًا أنشطة مثل السباحة ، إذا كنت تعيش بالقرب من حمام سباحة أو جسم مائي في مناخ حار وتنس وأنشطة رياضية أخرى. مزيج كل ما تستطيع. مفتاح الشكل الجيد هو عدم القيام بنفس الشيء تمامًا يومًا بعد يوم. بهذه الطريقة لا توجد وسيلة للملل.
ليس من الضروري المبالغة أو وضع نفسك في مواقف تتجاوز حدودك. مفتاح الحصول على اللياقة البدنية بعد سن 50 هو الاتساق. إن الجدولة المستمرة والمتنوعة والمعتدلة لللياقة البدنية ستكون ممتعة وفعالة للغاية.
-
راجع هذه العناصر: كم من الوقت يجب أن تقضيه في كل نشاط ، وعلى أي مستوى يجب أن تفعل ذلك؟ هذا يعتمد على عمرك ومستوى اللياقة والأهداف. بالنسبة إلى شاب يبلغ من العمر 55 عامًا نشطًا وصحيًا ، على سبيل المثال ، يعد المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة هدفًا معقولًا. ثم قم بزيادة الوقت والصعوبة بمرور الوقت ، تدريجيا ولكن بأمان.
-
عمل جدول ابحث عن شيء تود القيام به (المشي ، والقيام بدرس اللياقة البدنية على التلفزيون ، والسباحة 10 لفات) ووضعه على التقويم الخاص بك في يوم ووقت معين. اجعل هذا الروتين حدثًا في حياتك اليومية تتطلع إلى تحقيقه وليس التزامًا. فكر في الأمر كوقت لتنغمس في أفكارك وحياتك الشخصية الخاصة.
-
قم بجدولة شيء لكل يوم. ليس من الضروري دائمًا أن تكون فترة طويلة من الوقت ، بل يمكن أن يكون DVD Pilates مدته 30 دقيقة أو روتين تمتد 15 دقيقة. ولكن يجب أن يكون كل يوم.
-
لا تعاقب نفسك إذا فقدت نشاطًا. أنت تفعل هذا لجعل حياتك أفضل ، لذلك اعتبري روتينك متعة. عندما تنتهي من نشاط ما ، افعل شيئًا جيدًا لنفسك. ليس مع الأطعمة غير الصحية ، بالطبع ، ولكن مع شيء لطيف ، مثل فيلم أو رحلة تسوق. في وقت قصير ، ستلاحظ أنه إلى جانب النشاط البدني ، يتحسن نجميك. إنها حقيقة علمية أن الجسم ينتج الإندورفين عند ممارسة الرياضة. سوف تشعر أنك أقوى وأكثر سعادة في كل مرة تمارس فيها الرياضة!
أكثر من 50 ليست نهاية الوظيفي
نصائح
- ابدأ ببطء وابني قدرتك على التحمل. سوف يتعزز جسمك في هذا الاتجاه ، ولن تشعر بالإحباط.
- إذا كان هذا مؤلمًا ، توقف. لا حاجة للمعاناة للحصول على الشكل. كل هذا يستغرق وقتا.
تحذير
- استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين التكييف البدني.
ما تحتاجه
- التلفزيون ، DVR ومشغل DVD