المحتوى
تقدم حقائب السكتة الدماغية تدريبات مقاومة ممتازة للرياضيين ، على غرار رفع الأثقال. التمرين في حقيبة ثقيلة يمكن أن يحسن القدرة على التحمل والتنسيق واللياقة البدنية. تزن أكياس السكتة الدماغية ما بين 20 و 50 كجم وتوفر تمرينًا بدنيًا مجزيًا ومكافئًا للرياضيين عند دمجها مع التقنية والتحضير المناسبين. قم بزيادة مدة التمرين في الحقيبة تدريجياً ، وابدأ ببطء وتعلم الطريقة الصحيحة للتغلب عليها قبل زيادة وقت التدريب.
الاتجاهات
-
يلف لف 5 سم على المفاصل والمعصمين قبل ارتداء القفازات. هذا يساعد على امتصاص التأثير على اليدين والمعصمين ويمكن أن يقلل من خطر هشاشة العظام في السنوات القليلة المقبلة.
-
ارتداء قفازات مناسبة عند التدريب في كيس اللكم. استخدم قفازات خفيفة الوزن من 10 إلى 12 أونصة للمبتدئين أو عند ممارسة هذه التقنية ، أو استخدم قفازات أثقل للرياضيين الأكثر خبرة من أجل المساعدة في تطوير السرعة. اشترِ قفازات جيدة النوعية ومتينة وتحميك أثناء التمرين.
-
قم بالتسخين باستخدام تقنية ظل الملاكمة لمدة 15 دقيقة قبل التمرين في الكيس. مارس التمرينات الخفيفة وتمرينات تدريبات سهلة قبل بدء التمرين في الكيس. تجنب التمدد الزائد قبل التمرين ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على استقرار مفصلك ويؤدي إلى الإصابة.
-
قم بتسخين دقيقتين أو ثلاث دقائق في الكيس ، ثم قم بتدويره أثناء إعطاء اللكمات الخفيفة. ممارسة طفيفة وبدقة.
-
تجنب رمي اللكمات القوية في الحقيبة إذا لم تتمكن من الحفاظ على تقنية جيدة. تجنب اللكمات قذرة والمبالغة من شأنها أن تخنق تقدمك ويمكن أن يؤدي إلى إصابة. تقنية مناسبة ستزيد من سرعة وقوة في وقت لاحق في التدريب.
-
ضعي لكماتك من قاعدة القتال للحفاظ على ثبات الموقف وتوفير الطاقة. احتفظ بشركة الحراسة الخاصة بك ، وتجنب "التلغراف" بردك ، واقترب من الكيس ، وقم بالتبديل ، ثم اخرج من الحقيبة كما لو كنت خصمًا.
-
حاول أن تمد ذراعك بالكامل عندما تثقيب الحقيبة. ضع نفسك بحيث لا تضطر إلى الدخول إلى الحقيبة عندما تكون قريبًا جدًا ، ولا ينتهي بك الأمر إلى فقدان التأثير عن طريق الوصول إلى أبعد من اللازم. ابحث عن الصوت الكامل ولا تدع يدك تغرق أكثر من بضع بوصات في الحقيبة.
-
زفر عندما تضغط لإعطاء المزيد من القوة للضربات وتجنب فقدان الأكسجين. مقاومة الغريزة لعقد أنفاسك عن طريق الضغط على الحقيبة.
-
أكمل تدريبك عندما تكون ذراعيك متعبة. قم بزيادة وقت التدريب الخاص بك تدريجيًا مع تحسن نغمة عضلاتك وأنت قادر على زيادة شدة اللكمات مع الحفاظ على وضعية مناسبة.
نصائح
- تذكر أن تبرد جسمك بشكل صحيح في نهاية كل تمرين حتى يعود قلبك وتنفسك تدريجيا إلى حالة الراحة.
- شرب بروتين يهز قبل ساعة واحدة من التمرين وتناول 150 غرام من الكربوهيدرات تخزين ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. الراحة بشكل صحيح قبل وبعد جلسة تدريبية ، من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- يكشف "الأسلاك" لكمة عن علامات واضحة قبل نشرها ، مثل تحريك ذراعك إلى الخلف.
تحذير
- الضغط على أنفاسك أثناء اللكم يمكن أن يزيد من ضغط الصدر ، ويحد من إمدادات الأكسجين في الجسم ، ويؤدي إلى إصابة.
ما تحتاجه
- ضمادات اليدين والمعصمين
- قفازات الملاكمة
- كيس لكمة