المحتوى
تعتبر الدالية ، أو عضلات الكتف ، من أكبر العضلات في الجسم. إذا لم يتم تقويتها وصيانتها ، يمكن أن تتسبب الدالية الضعيفة في مجموعة واسعة من الإصابات المزمنة والرياضية ذات الصلة بالرياضة. في هذه المقالة ، سنناقش كيفية تقويتها.
الاتجاهات
-
امسك الدمبل في كل يد. هذه الأوزان لا يجب أن تجعلك تمدد أو تنحني لتمسكها. في الواقع ، يجب أن تشعر بجهد ضئيل أو بدون جهد أثناء الوقوف معهم على جانبيك.
-
حافظ على قدميك متباعدة في المسافة بين كتفيك. زرعها بحزم ، ولكن لا تغلق ركبتيك.
-
رفع ذراعيك بحيث المرفقين الخاص بك على مستوى مع كتفيك. يجب أن يشكل ذراعك وساعدتك زاوية قائمة.
عند رفع الذراعين ، يجب أن يكون المرفقان على مستوى الكتفين
-
مدّ ذراعيك إلى أعلى بحيث تكون الأوزان فوق رأسك. حاول أن تتحرك ببطء وثبات. لا تدع الأوزان تتصادم مع بعضها البعض عندما يلتقيان فوق رأسك.
كرر التمرين عدة مرات كما تشاء
-
خفض ذراعيك بحيث المرفقين الخاص بك في مستوى مرة أخرى مع كتفيك. استمر في التحرك عمدا ، مع التركيز على عضلات كتفك. كرر هذا التمرين عدة مرات كما تشاء.
كيفية تقوية الدالية
نصائح
- يمكن القيام بهذا التمرين مع أو بدون أوزان.
- إذا لم يتم إرهاق كتفيك قليلاً بعد ثلاث أو أربع مجموعات من 12 تكرارًا ، فقم بزيادة وزن الدمبل.
- إذا اضطررت إلى القتال لرفع الدمبل ، فسترفع وزنك كثيرًا. حاول الدمبل أخف وزنا.
تحذير
- استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة نظام جديد.
ما تحتاجه
- الدمبل