المحتوى
عادة ما تستغرق الكفة المدورة المصابة عدة أشهر للشفاء. خلال هذه العملية ، من المهم أن تقوم بتمرينات التمرين للمساعدة في إعادة البناء. دائما تمارين التمدد ببطء وإذا كنت تشعر بألم شديد في كتفك تتوقف على الفور. تحدث إلى طبيبك قبل بدء التمرينات ، حيث لا ينصح عادة بممارسة الكفة المدورة قبل 48 إلى 72 ساعة بعد الجراحة.
الاتجاهات
-
ضع الكتف بالقرب من مصباح الحرارة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى الكتف ، مما يساعد على تسريع عملية الشفاء.
-
قف ، ضع يديك خلف ظهرك وقم بتشابك أصابعك. حرك ببطء ذراعيك حتى تبقى مستقيمة. عندما لا يمكنك رفعها أكثر ، شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر هذا تمتد ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
-
امسك الذراع في عملية الاختطاف بزاوية 90 درجة. امسك الجزء العلوي من مقبض المكنسة باليد ووضع المقبض خلف كوعك. اسحب المكنسة ببطء للأمام بيدك الأخرى قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم كرر ثلاث أو أربع مرات. هل هذا التمرين يوميا.
ما تحتاجه
- مصباح الحرارة
- مكنسة