المحتوى
تعتمد جميع برامج التمارين البدنية تقريبًا ، وخاصة تلك التي تركز على صحة القلب والأوعية الدموية ، على الوصول إلى منطقة تدريب مستهدفة والمحافظة عليها استنادًا إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت جديدًا في عالم التمرين ، فلسوف يكون سؤالك الأول بالتأكيد: ما هو MHC الخاص بي؟ لا توجد إجابة قياسية على هذا السؤال وهناك اختلاف في كيفية حساب MHR. ومع ذلك ، هناك بعض الصيغ المقبولة على نطاق واسع لتحديد MHR.
صيغة شعبية
ربما تكون الصيغة الأكثر قبولا ، المقتبسة على موقع جمعية القلب الأمريكية ، هي حساب FCM بطرح عمرك من 220. إذا كان عمرك 42 ، فإن FCM الخاص بك سيكون 178 ، بينما يكون الشخص ضعف عمرك ، أي ، 84 عامًا ، سيكون لدى FCM 136.
منطقة التدريب المستهدفة
توصي جمعية القلب الأمريكية بوجود منطقة تدريب مستهدفة تتراوح بين 50 و 85 بالمائة من FCM. إذا كنت بدأت للتو في برنامج للتمرينات الرياضية ، فإن تحقيق معدل ضربات القلب بنسبة 50 في المائة على الأقل من FCM ولكن ليس أعلى من ذلك بكثير ، يعد وسيلة جيدة للبدء. من خلال برنامج التمرين ، يمكنك زيادة مستوى النشاط تدريجياً حتى تصل إلى الحد الأقصى وهو 85 في المائة من FCM.
الاختلافات في الموضوع
بدءًا من نفس الصيغة المذكورة أعلاه (عمر 220 عامًا) ، يحتوي برنامج كمبيوتر Stevens Creek على بعض التعديلات لتكييف الحالة المادية لكل فرد مع FCM. في نظام حساب FCM هذا ، يتم احتساب تركيبة العمر 220 عامًا للرجال الذين ليسوا رياضيين ، وبالنسبة للنساء غير الرياضيات ، تكون الصيغة المشار إليها هي 226 عامًا. تركيبة FCM للرجال ذوي اللياقة البدنية هي 205 أقل من نصف العمر ، بينما بالنسبة للنساء من نفس الفئة ، فإن الصيغة هي 211 ناقص نصف العمر. بالنسبة للرجال الذين يعانون من حالة بدنية بين غير الرياضيين واللياقة البدنية ، الصيغة هي 214 ناقص 80 في المئة من العمر ؛ الصيغة للنساء في نفس الفئة هو 209 ناقص 70 في المئة من العمر.
البديل البديل للجنسين
في منشور 1982 ، الباحثون ب. وافق لوندري وم. م. موشبرغر من جامعة ميسوري على افتراض أن MHR يختلف حسب العمر ، ولكن ليس بالضرورة في تطور خطي. في بديل مقبول منذ فترة طويلة لصيغة 220 تحت سن ، اقترحوا أن تحسب MHR لكل من الرجال والنساء عن طريق طرح ما يقرب من 71 في المئة من أعمارهم من 206.3. وهكذا ، فإن رجلاً أو امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا ستحصل على FCM أقل من 171.
الصيغ البريطانية
في الآونة الأخيرة ، وجد الباحثون في جامعة جون مورس في ليفربول ، إنجلترا ، صيغاً لحساب MHR لدى الرجال والنساء الذين تم تدريبهم على كل من المقاومة والتكيف البدني اللاهوائي. وقد نشرت نتائجهم في عام 2007 في عدد من المجلة الدولية للطب الرياضي. يتم حساب HRC للرجال عن طريق طرح 55 في المئة من عمرهم من 202 ، في حين يتم حسابها من خلال طرح 109 في المئة من سنهم من 216. لذلك ، فإن الرجل في حالة بدنية جيدة وهو 40 سنة سيكون له 180 ، في حين أن الرقم المماثل للمرأة البالغة من العمر 40 عامًا سيكون 172 تقريبًا.