المحتوى
سواء كنت ملاكمًا محترفًا أو هاويًا أو شخصًا يأمل في خوض معركة في مرحلة ما من الحياة ، فإن معرفة كيفية القيام بكمة يمكن أن تمنعك من خسارة القتال. قد تغمى لكمة قوية في المعدة وتتركك متهالكًا إذا لم تكن مستعدًا ، ولكن هناك أشياء تقوم بها لأخذ المثقاب والاستمرار في الوقوف - يعد الإعداد هو المفتاح.
الاتجاهات
-
تعزيز الجذع الخاص بك. كلما كانت عضلات معدتك أقوى ، زاد الضغط الذي يمكن أن يتحمله. ممارسة التمارين لتحسين قوتك هي استعداد جيد لأخذ لكمة. يمكن أن تساعدك عمليات رفع الضغط المنتظمة وعمليات الجلوس والتمارين الأخرى على حماية أعضاءك من أسفل عضلاتك. لأن عضلات البطن تدعم أجزاء أخرى من الجسم ، فمن المهم أن تمارس العضلات المحيطة ، بما في ذلك الظهر والمائل.
-
تعد نفسك عقليا. تصور نفسك عن طريق أخذ لكمة ، يمكن أن تساعد في اتخاذ واحد جسديا. انتبه إلى عظمة الترقب الخاصة بالخصم لأنه يمكنك توقع متى سيضربك ، وأي توزيع سيستخدمه. إن التنفس بقسوة وسرعة بعد أخذ اللكمة سيؤدي إلى إخراج الهواء من معدتك ، مما يساعد على إبعادك عن التنفس. كما أن تصلب عضلات المعدة لحماية الأعضاء الأخرى يقلل من الألم.
-
لا داعي للذعر. هذا سيساعدك على التعافي بسرعة. لا تفكر مرتين بعد تناولك لكمة ، لأن التفكير في الألم سيزيد الأمر سوءًا وسيبطئك. ابق هادئًا وحاول أن ترمي جسدك في نفس الاتجاه مثل اللكم بينما تصلب عضلات المعدة. حافظ على ثني الخصر والصدر قليلاً ، وترك مساحة أصغر وأكثر صلابة على الجانب للوصول. يمكنك أيضا التحضير لكمة من خلال إصابة شخص ما بطنك ثم مع كرة الصالة الرياضية.