كيفية التخلص من الدهون على الوركين والملقط

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح

إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم يؤدي إلى عدم إنفاق الطاقة التي يخزنها جسمك على أنها دهون. تتراكم الدهون في جميع أنحاء جسمك ، وغالبًا ما تركز على المناطق التي تعاني من مشاكل مثل الوركين ، مما يخلق "أيدي صغيرة". لحرق تراكم الدهون في هذه المناطق ، قم بتعديل نظامك الغذائي وابدأ التمارين الرياضية لتهدئة العضلات. إن خسارة يديك الصغيرة أمر بسيط: فقط التزم بأسلوب حياة أكثر صحة.

الاتجاهات

الأيدي الصغيرة هي المنطقة على جانبي الوركين (بلدي الوركين لا تكذب الصورة ريتش جونسون من Fotolia.com)

1. حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، المعروف أيضا باسم معدل الأيض الأساسي (BMR). TBM هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على نفسه في راحة. الأكل داخل حدود TMB وممارسة الرياضة بانتظام يسبب لك حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك يوميا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن العام. طالما أنك لا تمارس التمرينات الرياضية بنشاط شديد ، فسوف يحافظ TMB على فقدان وزن صحي ، وكذلك يساعدك على إنقاص وزنك على الوركين ويقلل من يديك. استخدم المعادلة التالية لتحديد TMB:

   الرجال: 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (الارتفاع 5 × في الطول) - (6.8 × العمر في السنوات) = TMB النساء: 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1 ، 8 × الارتفاع في الطول) - (4.7 × العمر بالسنوات) = TMB

   تناول الطعام داخل العدد الناتج كل يوم عن طريق تذكر حساب السعرات الحرارية في أي وجبات خفيفة أو مشروبات تستهلكها.

   
   

2. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 25 إلى 45 دقيقة ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. تمرين القلب والأوعية الدموية يعمل في كل عضلة في الجسم ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. هناك العديد من أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة. يجب عليك تجربة العديد منهم للعثور على ما تستمتع به. وتشمل الأمثلة الركض والسباحة وركوب الدراجات وتسلق السلالم والقفز على الحبل.

3. ابدأ روتينًا من تمارين وزن الجسم الموجهة إلى عضلات الفخذين والمائلة ، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. تستخدم تمارين وزن الجسم فقط وزن جسمك كمقاومة للحركة التي تقوم بها. ضمّن أربعة إلى ستة تمارين لوزن الجسم في روتينك. ومن الأمثلة على التمارين التي يتم تضمينها القيمة المطلقة المائلة ، وترفع الساق الجانبية ، والتواءات الجذع ، والركلات العالية ، والركلات إلى الخلف والخطوة. قم بثلاث مجموعات من 12 تكرار لكل جانب لكل تمرين في روتينك.

نصائح

• دائما استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد وممارسة روتينية.