المحتوى
تعد التوائم الصغيرة والانحناءات الخلفية بعضًا من أصعب الأشياء التي يجب التخلص منها عند التمرين ، وهذا ما يفسر سبب شكا الكثير من الناس من الحصول عليها. يمكنك التخلص منها من خلال الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين التي تستهدف هذا الجزء من جسمك جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي بغرض تقليل الدهون في البطن. في حين أن الوجبات البدائية يمكن أن تعد بنتائج رائعة ، فإن أفضل طريقة للتخلص من هذه المشاكل هي ممارسة قديمة وعادات الأكل الصحية.
الاتجاهات
-
بدء ممارسة القلب والأوعية الدموية الروتينية ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يستمر التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ويكون كافيًا لرفع معصمك بشكل كبير. بعض الخيارات الجيدة المفيدة بشكل خاص لفقدان الدهون في الجسم هي استخدام الدراجة أو الإهليلجية أو السباحة في حمام سباحة محلي. نشاط القلب والأوعية الدموية مهم لحرق الدهون في الجسم.
-
أضف روتين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع. طريقة جيدة لتقسيم التمارين هي القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية يومي الاثنين والأربعاء والجمعة ورفع الأثقال يومي الثلاثاء والخميس. رفع الأثقال أمر مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، بحيث تكون قادرًا على حرق الدهون حتى أثناء الراحة ، وهو أمر مهم بالنسبة للأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل ثني الظهر.
-
حدد وقتًا للقيام بتمارين تعمل على عضلات مائلة وظهرية. حاول أن تلوي الجذع في وضعية الوقوف ، حيث تقف مع ساقيك مفصولين وممدودة الذراعين ، كما لو كنت تطير. تحريف إلى الجانب ولمس الذراع اليمنى على إصبع القدم اليسرى. البديل اليسار واليمين ، في سلسلة من خمسة عشر. حاول استخدام آلة التمدد القطني في صالة الألعاب الرياضية ، حيث تقوم بثني ساقيك على مقاعد البدلاء ورفع جسمك بعضلات الظهر. اطلب من موظف في صالة الألعاب الرياضية أن يثبت لك.
-
ابدأ بتناول وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والبروتين. سوف تجعلك الألياف مليئة بالرضا والرضا لفترة أطول وسيوفر لك البروتين الطاقة التي تحتاجها لإكمال الأنشطة التي ستحتاج إليها للتخلص من الإطارات والدهون الموجودة على ظهرك.
-
أكل ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. في حين أن الشخص يأكل حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، فإن الشخص الذي يرغب في حرق الدهون يجب أن يقلل هذا العدد إلى ما بين 1200 و 1400 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على الارتفاع. راجع حاسبة فقدان الوزن في قسم الموارد ، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لفقدان الإطارات العنيدة.