كيفية قياس الدهون في البطن

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير

يوفر قياس الدهون على بطنك أساسًا لتقييم مستواك في الصحة العامة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد قياس الدهون في البطن لأحد أهم الطرق التي يستخدمها الأطباء لتحديد خطر الإصابة بالأمراض والحالات الطبية المرتبطة بالسمنة والوزن. هناك طرق مختلفة لقياس مقدار الدهون التي تحملها في بطنك ، وللحصول على صورة كاملة عن الحالة الصحية لجسمك ، يجب عليك استخدام كل منها. خذ الوقت الكافي لفهم كل وضع والتعرف على ما يقيسه التقييم ومدى ارتباطه بلياقتك البدنية.

الاتجاهات

قياس الخصر (مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / غيتي إيماجز)

1. ابحث عن حجم وسطك باستخدام شريط قياس حول الجزء الأوسع من بطنك (عادة حول زر البطن). حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط الوركين في أوسع نقطة. اقسم مقياس الخصر على مقياس مفصل الورك.

2. حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام آلة حاسبة IMC ، المتاحة على الإنترنت. يحدد مؤشر كتلة الجسم نسبة الدهون في جسمك ، بناءً على وزنك بالنسبة لطولك. انظر أين يبقى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على نطاق وحدد كيف يصنف وزنك - على سبيل المثال ، نقص الوزن ، "صحي" ، زيادة الوزن ، أو السمنة.

3. استخدم زوجًا من الفرجار الدهون لتحديد مقدار الدهون التي تحملها في البطن. تبدو كزوج كبير من الملقط التي تحدد حجم طيات الدهون المرئية في البطن. قم بطي دهن من وسط الخصر ، واستخدم إصبعك الإبهام والفهرس لتشديده بالقرب من عضلات البطن واستخدم يدك الأخرى لقياس الحجم باستخدام العيار.

4. معرفة ما إذا كان شكل جسمك هو ما يعرف باسم الشكل "التفاح" أو الشكل "الكمثرى". هذه ليست عمليات حسابية دقيقة ، ولكنها يمكن أن تكون وسيلة لتحديد ما إذا كنت أكثر عرضة لتحمل وزنك على بطنك (تفاحة) أو أكثر في الجزء السفلي من الجسم (الكمثرى). سيساعد ذلك موفر الرعاية الصحية الخاص بك على تقييم مستوى صحتك البدنية بشكل أفضل.

   
   

5. سجل القياس على قطعة من الورق وأعد النتائج إلى مقدم الرعاية الصحية في الموعد التالي.

نصائح

• ستوفر لك الموارد معلومات وإرشادات حول التطبيقات الصحية لقياس الدهون في البطن.
• كن صريحًا قدر الإمكان في تقييم مستوى لياقتك البدنية وقياس دهون البطن ، لأن الغش في القياسات هو فقط بالنسبة لك لإجراء تقييم غير واقعي لصحتك. قس بدقة قدر الإمكان حتى يكون لديك أفضل فكرة عن مستوى لياقتك البدنية والمشاكل الصحية المحتملة.

تحذير

• إذا كان قياس الدهون في البطن (أو أي من القيم المقاسة المستمدة من القياس) يقع في منطقة تعتبر غير صحية ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن لمناقشة خيارات العلاج الممكنة.