المحتوى
تصبح ممارسة المعدات أرخص مع تحسن التكنولوجيا. على الرغم من أن دراجات التمرين عالية المستوى أرخص قليلاً من آلات التجديف وأجهزة الجري ، إلا أن هذه الأنواع الثلاثة من الآلات في متناول معظم الناس من الطبقة المتوسطة. لكل منها مزاياه وعيوبه الخاصة ، ولكن في النهاية ، فإن أفضل آلة هي الجهاز الذي ترغب في استخدامه كثيرًا.
عملت العضلات
نادراً ما تشاهد بعض طرز الدراجات والدواسات الهوائية مع قضبان متحركة تتيح لك العمل في الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الأجهزة تعمل فقط على العضلات السفلية. آلة التجديف ، من ناحية أخرى ، تعمل الجسم كله. يعمل مكونه في الجزء العلوي من الجسم على العضلات الكبيرة لظهرك وكتفيك ، بالإضافة إلى شد عضلات الذراعين.
دعم الوزن
التمارين التي تتطلب من الجسم دعم وزنه ، مثل المشي على جهاز المشي ، تساعد في تقليل فقد المعادن في الساقين والوركين والعمود الفقري السفلي ، وفقًا لمايو كلينك. لا تقدم آلات التجديف أو دراجات التمرين هذه الميزة لأن المقعد يدعم وزنك وليس ساقيك وقدميك.
تأثير
يعتبر المشي على جهاز المشي نشاطًا منخفض التأثير ؛ قدميك تترك سطح العمل وتعود إليه ، لكن ليس هناك تأثير كبير في كل خطوة. تشغيل على حلقة مفرغة ، من ناحية أخرى ، هو نشاط كبير التأثير. يمكن أن يكون المشي ذو التأثير المنخفض مفيدًا إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام ، ولكن يجب عليك تجنب ممارسة التأثير الشديد مثل الجري إذا كان لديك هذا المرض أو الإصابات التي تمنعه من تحمل التأثير الشديد الشدة. هذا يحد من شدة التمرين على جهاز المشي.
مع وجود آلة تجديف أو دراجة ، من الممكن بذل أقصى جهد ممكن لأن كلاهما له تأثير منخفض ، حتى في الشدة العالية.
منحنى التعلم
تتطلب التقنية الصحيحة على آلة التجديف دفعًا قويًا بكلتا الساقين وإمالة سريعة للجزء العلوي من الجسم وحركة يد أسرع مع المقابض. من الممكن تعلم هذه التقنية والقيام بتمارين عالية الكثافة مع بضع دقائق فقط من التعليم والتدريب. ومع ذلك ، لا يزال لديه منحنى تعليمي أكبر من حلقة مفرغة ودراجة ، والتي تحاكي الحركات التي ربما كنت معتادا عليها منذ كنت صغيرا.
وظائف
تم تصميم معظم آلات التجديف عالية المستوى لتدريب وتجميع المنافسين. هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم استخدامها إذا لم تكن متجولًا ، ولكنه يؤثر على الوظائف الإضافية للجهاز. إذا كنت تريد وظائف مثل الدورات المبرمجة مسبقًا والمراوح المدمجة ، فيجب عليك اختيار حلقة مفرغة أو دراجة هوائية. تفضل معظم الشركات المصنعة لآلات التجديف وظائف الأداء العالي مثل وضع التشغيل ، والذي يسمح للمستخدم بالعمل ضد المعارضين الإلكترونيين ، أو في بعض الحالات ، مجذف آخر على جهاز قريب.