أفضل طريقة للحصول على أطول في مرحلة المراهقة

فيديو: كيفية زيادة الطول | زيادة هرمون النمو | افضل تمارين لزيادة الطول |اطعمة تزيد الطول للاطفال للمراهقين

المحتوى

الاتجاهات
نصائح
ما تحتاجه

تقول Scientific Scientific إن متوسط ارتفاع الأشخاص في الدول الصناعية قد ارتفع خلال السنوات الـ 150 الماضية بمقدار 10 سم. تستشهد بتغذية الطفل كأفضل عامل لهذه الزيادة. إذا كنت مراهقًا ولا تزال تنمو ، فهناك طرق لمساعدة جسمك على النمو.

الاتجاهات

التغذية السليمة في مرحلة الطفولة وممارسة الرياضة يمكن أن تحفز نمو الجسم (صورة المراهق من جورا من Fotolia.com)

تناول تفاحة أو موز أثناء استيقاظك لمنح الجسم دفعة نشطة للتمرين الصباحي.
التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة تبقي سباق معدل ضربات القلب مع تقليل التأثير على جسمك. وفقا لموقع Gainheight.com ، فإن التمارين تحفز هرمون النمو البارز (HGH) الموجود في الغدة النخامية.
تشبث الشريط الثابت لمدة خمس دقائق. يقول موقع Growing Taller Guide أن هذا يزيل الضغط ويطيل العمود الفقري والمفاصل ، مما يساعد في نمو الجسم.
تناول وجبة إفطار متوازنة. شرب عصير البرتقال وأكل الكربوهيدرات من الحبوب والبيض واللبن والحليب والجبن للبروتين والكالسيوم. يحفز البروتين والكالسيوم العظام والعضلات على النمو بينما توفر الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال والكربوهيدرات الطاقة للجسم طوال اليوم.
قم بتناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، اعتمادًا على الوقت الذي تشعر فيه بالجوع. الوجبات الكبيرة تجعل الجسم يفرز الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم ، وهو ما يمنع هرمون النمو. بعد الوجبات الصغيرة ، يمكن للجسم تحويل العناصر الغذائية بسهولة إلى طاقة لنمو العضلات. اصنع خمس إلى سبع وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
اصنع آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل. لا تذهب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة ، لأن جسمك غير قادر على تحويل الغذاء بشكل صحيح إلى طاقة لنمو العضلات. بدلا من ذلك ، يتم تخزينها على أنها الدهون.
يوصي دليل Growing Taller Guide بممارسة التمرينات الرياضية مباشرة قبل النوم لتمتد عضلات وأربطة ظهرك لمساعدتها على النمو. استلق على بطنك وامتد ذراعيك إلى الأمام مع راحة يدك. امسك مباشرة وارفع الساق اليمنى والذراع اليسرى. محاولة لشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. كرر مع الذراع الأخرى والساق الأخرى. افعل ذلك أربع مرات ، ومضاعفة الوقت الذي تمسك فيه أطرافك في كل مرة حتى تصل إلى 20 ثانية.