المحتوى
السرعة هي براعة مفيدة للعديد من لاعبي كرة القدم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجب أن يتنقلوا كثيرًا ، مثل النصائح أو أعمدة الوسط.يمكنك العمل على زيادة سرعتك باستخدام التدريبات والتدريبات المختلفة ، لأنه كلما زاد تمرينك ، كلما كانت نتائجك أفضل. التدريب الجماعي هو وسيلة فعالة للتعلم. لذا ابحث عن زملاء يفكرون مثلك ويتدربون معًا.
الاتجاهات
-
ربط المرابط الخاصة بك بحيث تكون آمنة ، ولكنها مريحة. هذا ضروري للتحكم بشكل أفضل في الكرة ، لأنه إذا تركتها فضفاضة ، فستتحرك قدميك داخلها ، مما يحد من سرعتك.
-
تحكم في الكرة بسرعة 1/4 أو 1/2 ، مع التركيز فقط على إبقائها عند القدمين. هذا أمر ضروري لأنه لا معنى لزيادة السرعة إذا كنت لا تستطيع السيطرة على الكرة. بعد التحكم في تقنية تمسك قدمك بسرعة 1/2 ، ابدأ في العمل بشكل أسرع.
-
قم بإعداد مسار من المخاريط الخشبية التي تشكل مثلثات في ممر مستقيم. خذ الكرة من حولهم ، مثل المتزلج الذي يشير إلى الجوانب الخارجية لكل مدخل. ابدأ بسرعة 1/2 واكمل الدائرة قبل زيادتها. إذا وجدت أنه من السهل ، اقترب من المخاريط.
-
زيادة صعوبة تمارين السرعة من خلال إعداد مسار مستطيل 9 × 27 متر. قم بالتمرين عن طريق أخذ الكرة بسرعة 1/4 والقيام بحركة مكثفة كل 5.5 أو 6 أمتار. تعتبر ممارسة التحولات بين السرعات المنخفضة والمتوسطة والعالية ضرورية لتحسين الأداء.
-
خذ التدريب الخاص بك إلى المواقف التنافسية. تذكر أن التدريب لديه بيئة يجب أن لا تتردد في تجربة مهارات مراوغة جديدة وحيل السرعة فيها. أدهش أصدقائك وزملائك والمدربين بالتناوب والركض السريع.
ما تحتاجه
- المرابط
- كرة القدم
- المخاريط