المحتوى
هناك العديد من العلاجات لألم الركبة ، بما في ذلك العلاج الطبيعي والمسكنات والجراحة.ومع ذلك ، يمكن لبعض تمارين اليوغا تخفيف الألم من خلال تمارين طبيعية منخفضة الكثافة ونقص في إجهاد الركبة وشدها.
وضع الجسم
لاستكمال تمرين اليوغا هذا ، استلق على ظهرك على الأرض ، ضع ذراعيك جانبًا على الجسم وحافظ على راحة يدك. من تلك النقطة ، قم بالتمدد ، كما لو كان هناك شخص ما يسحب رأسك وقدميك ، مع تحريك ساقيك إلى أسفل الحوض والكتفين بعيدًا عن الرقبة. تنفس بعمق من البطن ، وشغل هذا المنصب لعدة دقائق. بعد الانتهاء من التمرين ، ثني ركبتيك والعودة إلى وضع الجلوس.
رفع الساقين
للقيام بهذا التمرين ، استلق وظهرك على الأرض ، ضع الذراعين بشكل جانبي على الجسم. من هذا الموضع يستنشق بينما ترفع ساقك اليمنى إلى أقصى حد ممكن ، مع خفضه كما يزفر. كرر هذه العملية مع ساقك اليسرى ، ثم كرر هذا التمرين مع كل ساق ثلاث مرات أخرى. بعد ذلك ، عند استنشاق ساقك اليمنى ورفعها ، امسكها بكلتا يديك واسحبه نحوكما ، مع إبقاء رأسك لأسفل. كرر هذا التمرين مع ساقك اليسرى.
ثني القدم الأمامي
قف مع ذراعيك جانبية إلى جسمك. من تلك النقطة ، قفز ، بحيث تكون قدميك متباعدة بمقدار 1.2 متر ، مع تحول الكعب للخارج قليلاً. ضع يديك في وضع صلاة ، امسكهما ، على صدرك. عند هذه النقطة ، ثني الجذع الخاص بك بحيث يكون بزاوية حوالي 45 درجة على الأرض ، وإطالة الرقبة.
موقف الإغاثة التنفسية
الاستلقاء مع ظهرك على الأرض ، ووضع ذراعيك جانبية إلى الجسم. ارفع ركبتك اليسرى ولفها بين يديك. ارفع رأسك نحو ركبتك ، واستنشق والزفير. كرر هذه العملية مع ساقك اليمنى ، وكرر هذه العملية بكلتا الساقين عدة مرات بقدر ما تشعر ضروري. هذا التمرين جيد جدًا لإطالة ركبتيك.