المحتوى
أصبحت هزات البروتين منتجًا مهمًا للوجبات الغذائية والتمارين الرياضية. يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يحاولون تطوير العضلات التي لديهم بالفعل أو من قبل الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من البروتين ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. على الرغم من أن المساحيق والهزات الجاهزة مريحة ، إلا أنها قد تكون باهظة الثمن. من خلال اتخاذ بدائل محلية الصنع ، يمكنك تحقيق نفس المزايا دون دفع ثمن مرتفع. يمكنك جعل البروتين محلي الصنع يهز بالأطعمة الطبيعية لمساعدتك على تطوير جسمك وصحتك.
المكونات الرئيسية
صنع بروتين يهز بياض البيض مفيد لأنه بديل منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكن بكميات كبيرة من البروتين. اعتمادا على كمية البيض المستخدم ، سيكون لديهم حوالي 25 جرام من البروتين. ولكن عليك أن تدرك أن السالمونيلا يمكن أن يوجد في بياض البيض ويمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال والصداع. استخدام البيض المبستر يمكن أن يساعد في منع السالمونيلا.
الزبادي هو أيضا عنصر كبير لصنع بروتين يهز مع انخفاض مستوى الكربوهيدرات. غني بفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم.
شروق البيض الأبيض
امزج كوبًا واحدًا من السائل الشفاف ، ونصف كوب من عصير البرتقال و نصف كوب من عصير الأناناس في الخلاط. باستخدام عصير الأناناس النقي 100 ٪ وعصير البرتقال الطازج ، يمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات من هذه الوصفة. فاز جميع المكونات حتى تصل إلى اتساق دسم. لديك الآن هزة بروتين صحي قليل الكربوهيدرات.
البندق الأبيض يهز والبيض
باستخدام كوب واحد من بياض البيض ، ربع كوب من كريمة البندق والقهوة وملعقة كبيرة من نوتيلا ، يمكنك عمل هزة بروتينية لذيذة. تأكد من استخدام كريم البندق الخالي من السكر لتقليل كمية الكربوهيدرات في المشروب. ابدأ بخلط البيض والقشدة حتى تمتزج تمامًا. أضف النوتيلا واخلطه حتى يتم الحصول على سائل موحد. ضعه في الزجاج وسيكون جاهزًا للشرب.
زبادي
استخدم الموز ، ربع كوب من عصير البرتقال ، 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب واحد من نكهة الزبادي المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. ضع العصير والحليب والموز في الخلاط واخفقه حتى تحصل على سائل كريمي. توضع في كوب وتضاف اللبن. عندما يتحول السائل إلى هزة سميكة ، سيكون جاهزًا لتقديمه.