المحتوى
الأيض هي العملية التي يقوم بها جسمك بتحطيم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة اللازمة للحفاظ على الجسم. يعتمد معدل الأيض على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بالنسبة إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بأنشطة مختلفة مثل الأكل وممارسة الرياضة والراحة. إذا تباطأ معدل الأيض لديك ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات لاستعادته إلى المسار الصحيح.
الاتجاهات
-
زيادة متطلبات الطاقة في الجسم. يحرق الجسم الدهون فقط عندما يحتاج إلى طاقة. هل التدريبات الهوائية مع فترات والوزن التدريب. كل هذه الأنشطة تجبر جسمك على استخدام احتياطي الطاقة لديك.
-
لا تقم بتعيين مكيف الهواء أو المدفأة لتوفير الراحة القصوى. عندما يشعر جسمك بالراحة ، فإنه يقلل من كمية الطاقة التي يتم إنفاقها لتبقى دافئة أو باردة. قم بإعداد مقياس الحرارة بحيث تشعر دائمًا بالدفء أو البرودة. هذا سيساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام.
-
أكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. الأكل غالبا ما يحفز الأيض. يصبح الجسم أكثر راحة في استخدام الطاقة لأنه يعلم أنك لن تسمح له بالجوع. هذا هو أحد أسباب أهمية تناول وجبة الإفطار. إن تخطي الوجبات يشجع جسمك على جمع الدهون إذا كنت تقضي بعض الوقت دون تناول الطعام.
-
تناول وجبة متوازنة. يجب أن تتكون وجباتك الصغيرة والمتكررة من البروتين والخضروات والألياف. تحتوي الخضراوات على نسبة منخفضة من الدهون ولكنها غنية بالمواد المغذية. يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية لعملية التمثيل الغذائي وهضم البروتين والألياف. تحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي تهضم البروتين مثل أنواع الطعام الأخرى ، مثل الدهون أو الكربوهيدرات.
-
الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تبطئ عملية الأيض لأن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة تتناقص.
-
استمر في الحركة. قف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك. المشي كلما كان ذلك ممكنا. توقف بشكل متكرر الأنشطة في الراحة ، مثل الجلوس أو مشاهدة التلفزيون ، مع توقف مؤقت.