المحتوى
عادة ما تريد النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن زيادة الوزن بقدر ما تريد النساء البدينات خسارة الوزن. يبدو بسيطًا وسهلاً ، كل ما عليك فعله هو تناول المزيد. والحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم على وجه التحديد لأنهم لا يحبون تناول الكثير أو لأنهم ورثوا خصائص الشكل الظاهر ، والتي تشمل بنية العظام الخفيفة والعضلات الدقيقة والتمثيل الغذائي السريع. نظرًا لأن جسمك يميل إلى أن يكون ضعيفًا ، فسوف يتطلب الأمر انضباطًا لزيادة الوزن ، كما يتطلب الأمر بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، والتغييرات التي ترغب في قبولها.
الاتجاهات
-
نسيان عد النصائح وتناول كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. هذا يزيد من الضغط من أجل الوصول إلى الحصص وسيحبطك فقط ، مما يجعلك تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام لتحقيق هدفك.
-
اصنع الفيتامينات الخاصة بك وشرب على فترات منتظمة بين الوجبات. يتم هضم السوائل بسرعة حتى لا يسلب شهيتك عند تناول الطعام. إعداد الفيتامينات مع المكونات الصحية. ابدأ بملعقة كبيرة من مسحوق البروتين والموز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني والماء. عندما يتوقف زيادة وزنك ، قم بزيادة سعرات الفيتامينات عن طريق إضافة اللبن أو زبدة الفول السوداني أو اللبن.
-
احجز يومًا من نظامك الغذائي. هذه النصيحة نفسها التي يتم تقديمها لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تخدم أيضًا أولئك الذين يريدون الفوز. هذه هي المكافأة لاتباع النظام الغذائي خلال الأسبوع.
-
قم بتمارين تقوية العضلات لاكتساب العضلات بدلاً من الدهون. الحد من الأنشطة إلى أربعة أيام في الأسبوع. استخدم مقاييس أكبر لأوزان التمرين وعدد أقل من الممثلين (ستة إلى ثمانية) لاكتساب العضلات. إذا كنت تعتقد أنك تكتسب الكثير من العضلات ، فقلل من أوزانك من خلال إكمال ما بين 12 إلى 15 تكرارًا.
-
تخلص من أو تقلل بشكل كبير أي نوع من التمارين الرياضية حيث تستهلك السعرات الحرارية وتحتاج إلى سعرات حرارية لزيادة الوزن.
ما تحتاجه
- غسالة الصحون
- أوزان التدريب