المحتوى
يمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية أن تبقيك متحمسًا لفترة أطول ، مما يجعل التمارين أكثر متعة ويصرفك عن التعب. أفضل الأغاني لممارسة النشاط البدني المعتدل ، مثل الجري أو تمرين إهليلجي ، هي تلك التي يتراوح وزنها بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة. يطابق هذا المعدل تقريبًا متوسط معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تستمتع بها ، هناك أغانٍ شعبية من كل الأنواع تقريبًا تتناسب مع ملف تعريف BPM هذا. للحصول على تمرين أكثر قوة ، مثل سباق سريع الخطى ، يمكن للأغاني التي تحتوي على BPMs البالغة 150 أو أكثر أن توفر الدافع الموسيقي المثالي.
فرقعة
ربما تكون أنت من أفضل 40 شخصًا ممن يحبون حمل مشغل MP3 مع أحدث أغاني البوب قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يجب ألا تواجه مشكلة في العثور على الأغاني الشعبية لتحفيز التدريبات الخاصة بك ، لأن العديد من أغاني البوب تتراوح بين 120 إلى 140 BPM. وفقًا لموقع Run Hundred للأنشطة الموسيقية ، فإن بعض الأغاني الشعبية التي تم التصويت عليها من قبل مستخدمي الموقع في يناير 2011 تشمل: "Break Your Heart" لـ Taio Cruz و Ludacris؛ "من فضلك لا تذهب" لمايك بوسنر ؛ "الألعاب النارية" لكاتي بيري ؛ و "ضعك في أغنية" لكيث أوربان. لتعزيز وتيرتك مع بعض التمرينات القوية مثل ركوب الدراجات أو الدراجة الثابتة ، حاول التعرق بأغاني البوب التالية مع 160 إيقاع بي بي إم: Rihianna "Live Your Life" ؛ و "العسل ، أنا في المنزل" لشانيا توين.
الصخرة البديلة
ربما البوب ليس حقا بالنسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى موسيقى ثقيلة لتجعل قلبك يهتز ، فإليك بعض أغاني الروك البديلة الشهيرة - مع إيقاع يتراوح بين 120 و 140 BPM - يوصي كاتب الموسيقى في مجلة "Marie Claire" ، DJ Chris Lawhorn ، إضافته إلى الموسيقى التصويرية من الأنشطة البدنية. "Dreams" من The Cranberries - أغنية تظهر أيضًا في أفضل 100 موسيقى لأنشطة اللياقة البدنية في مجلة Fitness. ويزر "لا تتركها" ؛ و "بيغ بانغ بيبي" من قبل الطيارين المعبد الحجري.إذا كنت بحاجة إلى بعض من أسرع مسارات الصخور البديلة للتدريبات الأكثر كثافة ، فجرّب المفضلة من مجلة Fitness و Allison Goldberg: Mr. Brightside من The Killers. تعد "الصلاة" و "ذا ستروكز" Juicebox من بلوك بارتيز أيضًا أغاني روك بديلة شعبية لتمارين BPM في الخمسينيات.
إلكترونيات
مع التركيز على النعومة والإيقاعات الدقيقة وعدد كبير من الأغاني مع وقت فائق للفوز ، تعد الموسيقى الإلكترونية أسلوبًا مثاليًا للأنشطة البدنية. هذه هي بعض الأغاني الإلكترونية التي اختارها دي جي كريس لاهورن ، وهي مثالية للجيم تمامًا للنادي. "ترتد" من MSTRKRFT قدم. N.R.E ، الأخوان الكيميائيون "غروب الشمس" ، ودي جي تيستو "فقط كن". تحتاج إلى تسريع دقات قلبك أكثر؟ جرب فرقة 175-BPM من المجموعة البريدية المستقلة The Postal Service ، "Great Great Heights".
موسيقى 70 و 80
هل تشعر بالحنين؟ أو ربما كنت شابًا في الثمانينيات أو "ملكة رقص" في القلب. على أي حال ، فإن العديد من الأغاني الشعبية في السبعينيات والثمانينيات تتناسب مع الوقت المثالي الذي يتراوح بين 120 و 140 BPM بعض هذه المقالات أوصى بها دي جي كريس لورن من مجلة "ماري كلير": "لقد صممنا هذه المدينة" من قِبل المركبة الفضائية. أبا "هل تعرف أمك" ؛ و "صورة" لديف ليبارد. إذا كنت مستعدًا لارتداء رقبة باندانا وتسريع وتيرة بعض الرقصات الهوائية أو التزلج على الجليد ، جرب "الإضاءة المشحونة" لجون ترافولتا ، والتي تأتي مع 160 BPM ؛ أو ، إذا كانت الموجة الجديدة من الثمانينات هي الأناقة ، فافرض قسم الفرح "Love Will Tear Us Apart" ، الذي يبلغ زمنه 156 BPM.
الهيب هوب
على الرغم من أن معظم أغاني الهيب هوب لها إيقاع عدواني يمكن أن يجعلك متحمسًا لسحب القليل من الحديد ، إلا أن العديد منها أبطأ وأكثر ملاءمة للتدريب على الأوزان من التمارين الرياضية - فكر في "Mama Said Knock You Out" من LL تبرد J لرفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن عددًا متزايدًا من أغاني الهيب هوب المستوحاة من الرقص والإلكترونيات لها دقات في الأيروبكس تفوق 120 BPM. بعض أغاني الهيب هوب الشعبية للنشاط البدني هي: "Drop It Like It Hot" من تأليف Snoop Dogg ؛ "ساعة منتصف الليل" للمخرج طالب كويلي استل. و "Hustlin" لريك روس. عندما تكون جاهزًا للتقدم ، جرب Jay-Z "Dirt Off Your Shoulder" الذي يحتوي على عدد BPM يبلغ 164 ، أو "B.O.B." من Outkast إلى عدد 154 BPM.