المحتوى
يوفر السباحة تمرينًا منخفض التأثير للأشخاص من جميع الأعمار. كلا تمارين التنغيم القلب والأوعية الدموية والعضلات ممكنة مع الحركات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسباحين التركيز على مجموعات محددة من العضلات عند القيام بتمارين المياه. يمكن عمل عضلات البطن العلوية والسفلية وتقويتها ، والقفز بالأرجل وحفر الماء بالأذرع. تجنب تمرينات الضغط المؤلمة والشاقة التي يتم إجراؤها على الأرض ، حيث يمكن عمل عضلات البطن بنفس الكثافة في حمام السباحة.
الاتجاهات
-
أدخل بركة مليئة بالماء. يجب أن يضرب مستوى المياه بين السرة والصدر. قف مع قدميك على كتفيك.
-
قفز ، واصطحب ركبتيك إلى سطح الماء ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. يجب أن تحاكي هذه الحركة قفزة الضفدع. هذا يعمل عضلات البطن العليا. هل هذه القفزات لمدة ثلاث دقائق.
-
قم بتصريف الماء بيد واحدة في وقت واحد ، من سطح الماء إلى أسفل إلى الجانب.
-
البديل الحفريات على كل جانب. هذا يعمل عضلات البطن المائلة والسفلية. حفر ، بالتناوب كل جانب ، لمدة ثلاث دقائق.
-
الجمع بين القفزات والحفريات لمدة ثلاث دقائق لممارسة البطن العلوي والسفلي في وقت واحد.
نصائح
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ضروري لتحديد البطن بنجاح. اشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
تحذير
- استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. دائما دافئة جسمك قبل أي ممارسة.
ما تحتاجه
- حمام سباحة أو مكان للسباحة