المحتوى
تحتوي العديد من دراجات التمرين الحالية على مستويات مختلفة من اللياقة والشاشات الرقمية التي تُظهر معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المُحترقة والمسافة المقطوعة. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال أي تمرين على المعدل الذي تمارسه ، وكذلك التركيب الجيني والنوع المادي. تابع القراءة لتعرف كيف تخسر 9 كجم على دراجة تمرين.
الاتجاهات
-
حدد مقدار الدهون التي يجب عليك حرقها من خلال معدل ضربات القلب لمعرفة مدى السرعة التي تحتاجها للدراجات على الدراجة. من أجل الحصول على فكرة عامة عن معدل ضربات القلب المطلوب ، قم بطرح عمرك من 220. العمل 80 إلى 85 ٪ من العدد لانقاص وزنه. بما أن 500 غرام من الدهون تساوي 3500 سعرة حرارية ، فإنك تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميًا على الدراجة لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
-
استكمل تمرينًا سريعًا لمدة 60 دقيقة على دراجة التمرين كل يوم. بوتيرة سريعة (32 كم / ساعة بمعدل 40 كم / ساعة) ، ستساعدك دواسة الوقود على حرق حوالي 5 إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة. سوف يستغرق الأمر ما بين 50 إلى 100 دقيقة لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تسير بخطى أبطأ ، فاضبط وقتك حسب الحاجة. تحقق من معدل ضربات القلب أثناء التمرين عن طريق وضع إصبعين في الوريد من الرقبة وتوقيت لمدة عشر ثوان. اضرب النتيجة في 6 للحصول على دقات في الدقيقة وتحديد ما إذا كنت تمارس على مستوى يحرق الدهون.
-
ممارسة في الصباح وقبل الإفطار. من المرجح أن يحرق جسمك الدهون لأنه لا يوجد لديه احتياطي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النشاط الصباحي من عملية الأيض لبقية اليوم.
-
تدريب على الدوائر باستخدام الدراجة الخاصة بك ، وتسريع لأقصى سرعة لمدة خمس دقائق ثم تبطئ إلى المعدل الطبيعي. قم بذلك خلال التمرين لتعزيز عملية الأيض وحرق الدهون. ابدأ بخطى سريعة واستمر لمدة خمس دقائق ، ثم اخفض تدريجياً إلى سرعة معتدلة وابقى لمدة ثلاث دقائق. إعادة تسريع وتيرة لمدة خمس دقائق. قم بذلك خلال التمرين لزيادة فقدان السعرات الحرارية.
-
قم بزيادة القدرة على التحمل ومدة التمرين كل يوم ، ولكن حافظ على كثافة عالية. هذا سيساعدك على تحقيق مستويات أعلى من اللياقة البدنية وبناء العضلات عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
-
تخلص من حوالي 500 غرام في الأسبوع باستخدام برنامج مدته ساعة واحدة على دراجة التمرين. لزيادة فقدان الوزن الخاص بك ، وزيادة المدة والسرعة. لتخفيض إضافي قدره 500 غرام في الأسبوع ، قم بتخفيض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. أيضا ، إزالة الدهون المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك. في برنامج أساسي مدته 60 دقيقة بدون تخفيض السعرات الحرارية ، ستفقد 9 أرطال في 20 أسبوعًا.
ما تحتاجه
- ممارسة الدراجة