المحتوى
إن تقليل محيط الخصر وفقدان الوزن بسرعة يتطلب الكثير من العمل والتفاني. تفقد وزنك بشكل طبيعي عن طريق الحد من تدابير الخصر ، وزيادة صحتك العامة. وفقًا لموقع المنشورات الصحية بجامعة هارفارد ، يمارس الخصر الصغير ضغطًا أقل على القلب والأعضاء الداخلية ويقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري. مع اتباع نظام غذائي نظيف وممارسة تمارين بدنية مكثفة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة أرطال والخصر اثني عشر بوصة في غضون أسبوعين تقريبًا.
الاتجاهات
-
المشاركة في تدريب "Boot Camp" - تمرين مكثف يمزج بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يضم Boot Camp عددًا من الأنشطة المتنوعة ، بما في ذلك التدريبات على الطراز العسكري مثل الجري ، ودورة العائق ، والحديد ، والضغط. يمكنه أيضًا تقديم رياضة الكيك بوكسينغ ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وممارسة الرياضة ورفع الأثقال. تستمر الدروس بين 60 و 90 دقيقة وتحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
-
استخدام آلة بيضاوية. تعمل الآلات البيضاوية في أعلى وأسفل الجسم في وقت واحد ، على عكس المطاحن ، التي تعمل فقط على الساقين. لا يزال من المهم الحفاظ على بطنك متعاقداً ليكون التدريب فعالاً. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تضع الآلة في الاتجاه المعاكس ، فأنت تعمل مع العديد من مجموعات العضلات. وبهذه الطريقة ، من المثير للاهتمام تبديل التمارين على الجهاز الإهليلجي مع Boot Camp والتمارين الرياضية "لخداع" العضلات ، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل.
-
تدريب العضلات الأساسية لجسمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تشمل هذه الفئة عضلات البطن والظهر والوركين والحوض ، والتي توفر الاستقرار وتساعد في أنشطتك اليومية وممارساتك الرياضية. على الرغم من أن صالات الألعاب الرياضية المحلية عادة ما تمتلك آلات تعمل هذه العضلات ، إلا أنه يمكنك أيضًا تشغيلها في المنزل بدون معدات باهظة الثمن. يحتاج الأمر إلى مئات الاعتصامات لتقوية هذه العضلات الأساسية لأنها تعمل فقط في الجزء الأمامي من البطن. وبهذه الطريقة ، يوصى بممارسة تمارين أكثر اكتمالا ، مثل تمارين بيلاتيس أو تمارين البطن بالكرة السويسرية ، لأن هذه الأنشطة تعزل العضلات تحت الطبقة العليا من منطقة البطن.
-
الحصول على ما يصل والرقص. الرقص هو وسيلة ممتعة لحرق 200 سعرة حرارية أو أكثر كل نصف ساعة ، مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد. الحركات مع الورك تساعد في بناء عضلات البطن. يرقص الرقص أيضًا ضغط الدم ، ويقلل من فقدان العظام ويبقي القلب بوتيرة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة دائرة أصدقائك من خلال حضور دروس الرقص. يعد الرقص في المنزل أيضًا أحد الخيارات: يمكنك تشغيل الراديو والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك أو شراء أقراص DVD للرقص.
-
رعاية النظام الغذائي الخاص بك. التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وانخفاض الدهون. تجنب الوجبات الخفيفة غير المملحة والأطعمة المصنعة مع ارتفاع الصوديوم. اختر الفواكه والخضروات من جميع الألوان بما في ذلك الفراولة والكرز والتوت والتفاح والموز والأوراق الخضراء والطماطم الحمراء. استبدال الدقيق الأبيض المكرر مع الحبوب الكاملة. أكل اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك وصدر الدجاج. شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية السكرية. إذا كنت مدمنًا على الحلوى ، فاحرص على إشباع الرغبة في تناول كميات صغيرة. تساعد مشاركة الحلوى أيضًا في منع الإفراط في تناول الطعام.
نصائح
- تغيير التدريب الخاص بك كل أسبوع لعدم ركود فقدان الوزن الخاص بك.